和小尼老师一起打卡的第 185 天
肩膀酸痛，坐了一天感觉身体重的跟一块石头一样，相信很多久坐党都有这种感觉。
想开肩怎么也找不到感觉，徒手拉伸，肩膀老是打不开的感觉，含胸坨背的自己看了都接受不了。其实一根棍子就可以很好的打开肩颈。
动作分解：
→想象“胸骨带动转”，骨盆尽量不跟着转
动作分解：
动作分解：
动作分解：
动作分解：
动作分解：
→髋向后推做“髋铰链”前倾，背部保持中立
5个翘臀动作，套上弹力带站着练，坚持1个月，改善臀凹陷，翘臀瘦腿全到位！
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