和小尼老师一起打卡的第 113 天
你有没有这些困扰:两肋经常胀痛、莫名烦躁易怒、嘴巴发干发苦、动不动就出汗、眼睛干涩发痒?
这不是"上火"那么简单,很可能是肝胆经堵塞!!
肝主疏泄、调畅情志,肝胆经不通会导致气机郁结，出现情绪问题、两肋胀痛、口苦、失眠等症状。
而肝胆经的循行路线恰好经过大腿内侧和大腿外侧，长期久坐让这两条经络淤堵,不仅影响健康,还会导致大腿粗、髋部僵硬、腿型不好看!!
今天这3个靠墙躺着练的动作，专门疏通肝胆经，躺着靠墙慢慢拉伸,借助重力和呼吸让经络自然疏通。做完你会发现，两肋舒展了,情绪平和了。坚持一段时间，身体通了，皮肤也透亮！
动作分解：
→ 仰卧在垫上,臀部靠近墙壁,双腿屈膝上墙
→ 两脚心相对合拢,膝盖自然向两侧打开
→ 双臂放在身体两侧,掌心向上或向下放松。肩膀下沉,颈部放松,闭上眼睛
→ 吸气时两膝相互靠拢，呼气时双膝向外展开
→ 配合呼吸动态练习4-8次,感受髋内侧的开合节奏
→ 双膝外侧尽量靠近墙壁，让重力帮助髋部打开，静态停留1-2分钟
→ 每次呼气时尝试让膝盖再靠近墙壁一点点，感受大腿内侧拉伸
动作分解：
→ 仰卧,臀部靠墙,双腿伸直上墙并拢,脚尖回勾
→ 脚掌内外侧均匀向上用力,大腿前侧肌肉收紧上提
→ 呼气时双腿贴着墙壁慢慢向两侧打开，保持脚尖回勾
→ 吸气时双腿贴着墙壁向中间收回并拢,呼气再次向外打开
→ 配合呼吸动态练习10次,感受大腿内侧的开合拉伸
→ 双腿向两侧打开至舒适的最大幅度,伸直双腿,脚尖回勾
→ 紧闭双眼停留1-2分钟
→ 保持深呼吸:每次吸气,想象腿外侧肌肉收向臀部;
→ 每次呼气,腿内侧伸展延长,脚跟向远蹬
→ 感受大腿内侧(肝经)的深度伸展。
动作分解：
→ 仰卧,臀部靠墙,双脚踩墙,大腿与小腿呈90度
→ 将右脚踝放在左膝上方,右脚尖回勾。右手轻放在右膝内侧
→ 背部平贴垫子,肩膀放松,颈部自然延长。左脚保持踩墙稳定
→ 每次呼气时,右手轻轻将右膝向外侧推开,加深右侧髋外旋
→ 感受右侧臀部外侧、右大腿外侧的拉伸。静态停留1-2分钟
→ 保持深呼吸,每次呼气时尝试让右膝再向外展开一点点
→ 完成后换另一侧:左脚踝放右膝上,左膝向外展开,停留1-2分钟
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