和小尼老师一起打卡的第 188 天
很多姐妹为了瘦肚子真的吃吃了不少苦，躺着做卷腹做到脖子疼，天天跑步但效果不明显。
其实站着练腹部更适合新手，站姿训练不仅激活腹肌，还同时调动髋屈肌、核心稳定肌群，并且不容易伤腰。
今天这4个站姿高抬腿动作，每个动作15～20次，一天2～3组。坚持4周，每周4-5次,配合控制饮食,小腹真的能平下去,腰围瘦2-3cm!!
动作分解：
→ 站稳，膝盖微屈，骨盆中立，肋骨回收
→ 双手侧平举打开
→ 呼气抬右膝到髋高，然后双手在抬起腿下方击掌。
→ 注意身体不左右晃，不弯腰
→ 吸气右腿落下，交替左腿。
→ 右脚轻点地后换左腿,保持节奏均匀。
→ 一组15～20次
动作分解：
→ 双脚略宽于髋,脚尖微外展。吸气准备,背部中立,视线平视
→ 呼气下蹲，臀向后坐,膝跟脚尖同向。
→ 起身时脚跟压地,站直即可,别过度顶胯。
→ 下蹲深度以脚跟不抬、腰不塌为标准
→ 做15-20次
动作分解：
→ 手臂叠放上举，肩膀远离耳朵别耸肩。
→ 呼气抬右膝，同时双手下落，去触碰右膝
→ 站立侧稳住骨盆,不要塌髋。
→ 吸气落地
→ 左右交替，做15～20次
动作分解：
→ 双手轻托耳后，手肘打开,肩颈放松
→ 呼气肋骨向骨盆靠近,身体微微卷起,同时抬右膝。
→ 左肘去找右膝，动作是"卷"不是"弯腰"
→ 胸口别塌、背别驼。
→ 站立脚踩稳,骨盆保持正,不要为了碰到而扭腰硬拧
→ 每次回正再换边,保持节奏干净。
→ 一组15～20次
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