和小尼老师一起打卡的第 65 天
照镜子发现锁骨被"埋"了。穿V领、吊带看起来肩膀厚脖子短，锁骨线条不明显,整个人看起来壮实。
要让锁骨线条显现,需要放松紧张肌肉,激活无力肌肉,改善体态。今天这套动作,专门针对锁骨周围:肩部、胸部、上背部、颈部
坚持每天做,1个月后锁骨线条更明显,肩颈线条更流畅,视觉上显瘦5斤。
动作分解：
→ 站立或坐直,双臂自然垂在身体两侧
→ 吸气时,双肩尽量向上耸起,靠近耳朵
→ 保持1秒,感觉肩膀和颈部肌肉收紧
→ 呼气时,快速放松双肩,让它们自然下沉
→ 连续上耸-放松45秒,节奏均匀
动作分解：
→ 站立,双臂抬起与肩同高,手肘弯曲90度,掌心向前
→ 呼气时,双肘向两侧打开,肩胛骨向中间收拢,胸腔打开
→ 想象你要用肩胛骨"夹"住一支笔
→ 吸气时,双肘回到身体前方，但不要完全合拢
→ 连续开合45秒,每次打开时停留1秒
动作分解：
→ 站立,双手放在头后,手指交叉或分开,手肘向两侧打开
→ 呼气时,双肘尽量向外向后打开,肩胛骨向中间收拢
→ 同时胸腔向前推,感觉胸部和锁骨区域被"打开"
→ 吸气时,手肘稍微向前收，但不要完全合拢
→ 连续开合45秒
动作分解：
→ 站立,双手轻轻放在肩膀上,手肘向两侧打开
→ 用手肘画尽可能大的圆圈:向前-向上-向后-向下
→ 前22.5秒向前绕,后22.5秒向后绕
→ 动作要慢,幅度要大,感觉整个肩关节在活动
动作分解：
→ 站立,双手在胸前合十
→ 吸气时,双手保持合十,慢慢向上举过头顶,尽量伸直
→ 在最高点,全身向上延伸,想象有人从指尖把你往上拉
→ 感觉从手臂、肩膀、颈部到锁骨都在向上拉长
→ 保持2-3秒
→ 呼气时,双手慢慢放下回到胸前
→ 连续做45秒
动作分解：
→ 站立,双臂弯曲90度,大臂贴在身体两侧,小臂向前,掌心相对
→ 呼气时,保持大臂贴身体,手肘向后移动,肩胛骨向中间挤压
→ 想象你在用肩胛骨"夹核桃"
→ 保持1秒,感觉上背部，肩胛骨之间收紧
→ 吸气时,手肘回到起始位，但不要完全放松
→ 连续做45秒
关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！
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