和小尼老师一起打卡的第 127 天
每天躺着"上下抬腿"100次，紧致腰身，试下你就知道肚子有多酸爽。
10分钟"凯格尔运动"，建议一周练5次，恢复盆底肌，收回小肚子！
每天"扶桌子抬腿"100次，居家练翘臀，臀型饱满了、假胯宽都消失了!
每天坚持练习12分钟，胜过慢跑2小时，小肚子平了，侧腰两坨肉也没有了！
一把椅子练全身！每天坐着练10分钟，小腹平了、腰细了，动作简单超有效!
每天坚持"高抬腿"100次，瘦的都是内脏脂肪，小肚子收回去了，腰围瘦一圈！
4个动作"椅上侧屈"，拉伸侧腰，还能瘦肚子，坚持1个月，腰围立减2cm!
每天"站着抬腿"100次，肚子平了、腰两侧的赘肉也没了，腰围瘦一大圈
“直腿配好髋，好臀配好髋”，每天5个动作开髋，腿直了、骨盆也灵活了!
多练“抬腿”+“扭转”！6个动作，肚子和侧腰一起瘦！坚持1个月，腰围瘦一圈！
关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！
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