和小尼老师一起打卡的第 178 天
膝盖总是不稳、深蹲时膝盖内扣、上下楼梯有不适感，这些问题的根源，几乎都指向同一个答案：膝盖周围的稳定肌群太弱，关节在运动时缺乏足够的主动控制。
膝盖本身不是一个"主动发力"的关节，它的稳定性完全依赖周围肌肉的支撑：股四头肌、小腿、臀肌、髋外旋肌群。一旦这些肌肉弱化，膝盖就会开始用错误的角度承受压力，时间长了就会出现各种不适和损伤。
今天这个训练只需要一把椅子，4个动作，每个动作100次，共400次做完你会感受到膝盖周围真实的参与感，而不是关节的压迫感！
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