导语： 每天这样躺着“拉伸”10分钟，一次疏通双腿6条经络，肚子明显瘦了，腰背也不痛了… 公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂 发布时间: 2026年4月22日 08:01 原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/ye04TtC4hplksFVgt8A7_Q --- 养腿=养命，腿通一身轻。 下肢是人体的根，分布着肝、脾、胃、肾、膀胱、胆6 条阴经阳经，上半身的火气、湿气、代谢废物、淤血，都需要顺着双腿经络向下排出。

每天这样躺着“拉伸”10分钟，一次疏通双腿6条经络，肚子明显瘦了，腰背也不痛了…

公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂
发布时间: 2026年4月22日 08:01
原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/ye04TtC4hplksFVgt8A7_Q

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养腿=养命，腿通一身轻。

下肢是人体的根，分布着肝、脾、胃、肾、膀胱、胆6 条阴经阳经，上半身的火气、湿气、代谢废物、淤血，都需要顺着双腿经络向下排出。

一旦堵塞，气血不畅，身体就会出现各种不适：

• 腿粗、大腿内侧松垮、脂肪堆积

• 消化不良、腹胀、湿气重、水肿

• 容易生气、暴躁、失眠、头痛

• 宫寒、怕冷、下肢冰凉、容易妇科

• 腰痛、腰肌劳损、胯痛、腿痛反反复复

• 代谢慢，腰腹胖、小肚子大等（大多不是吃多，是下焦循环差，垃圾排不走堆积成脂肪）

今天给大家分享一套10分钟双腿全方位疏通练习，每天睡前拉一遍，一次疏通双腿6条经络，坚持30天，肚子明显瘦了，腰背再也不痛了……（跟练视频在文末）

动作1：疏通肝经

• 仰卧在垫面上

• 屈双膝靠近臀部

• 双腿向两侧打开，双脚并拢

• 吸气，身体延展

• 呼气，双腿向下找地面

• 身体完全的放松，保持30秒

功效：深度拉伸和放松大腿内侧的肝经，降肝火，改善暴躁、抑郁等不良情绪，改善女性妇科，促睡眠等。

动作2：疏通肝经、膀胱经

• 在动作2的基础上

• 吸气，抬起双脚

• 双手拉住脚后跟

• 呼气，双腿上向两侧打开

• 保持30秒

功效：深度拉伸和放松大腿内侧肝经和后侧膀胱经，促进身体更好的排毒，释放腰背部压力，改善腰背部疼痛。

动作3：疏通肝经、膀胱经

• 仰卧，屈双膝

• 将左脚放在右大腿上

• 左手穿过双腿

• 双手抱住右小腿前侧

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，将双腿靠近腹部

• 保持30秒，交换另一侧

功效：深度拉伸臀部后侧大腿内侧疏通肝经、膀胱经，改善坐骨神经痛，促睡眠等。

动作4：疏通膀胱经

• 仰卧，抬起右腿向上

• 双手抱住大腿后侧

• 双手抱不住的可以用毛巾

• 将毛巾套大腿后侧，双手拉毛巾

• 尽量保持腿伸直，保持30秒

• 交换另一侧

功效：深度拉伸和放松腿后侧膀胱经，促进身体垃圾毒素的排出，消除身体水肿，尤其是下肢水肿。

动作5：疏通胆经

• 仰卧在垫面上

• 屈右膝，左手放在右大腿外侧

• 髋部向左扭转，右肩下压地面

• 保持30秒，交换另一侧

功效：深度拉伸大腿外侧腹部两侧疏通胆经、带脉，促进血液循环和新陈代谢，改善腰背疼痛，瘦腰减肚子。

动作6：疏通脾胃经

• 左侧卧，屈右膝靠近臀部

• 右手向后拉住脚后跟

• 尽量保持双腿并拢

• 保持30秒，交换另一侧

功效：深度拉伸和放松大腿前侧疏通脾胃经，促消化，改善便秘，腹胀等。

动作7：疏通肝胆经、脾胃经

• 仰卧在垫面上

• 屈双膝靠近臀部

• 双脚两侧打开两肩宽

• 双手臂侧平举

• 呼气，双腿同时倒向右侧

• 吸气，还原

• 呼气，双腿同时倒向左侧

• 动态重复练习15-20次

功效：疏通肝胆经、脾胃经，放松下腰背部，释放骨盆压力，改善骨盆歪斜等。

跟练视频👇