你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大？这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。
现代人由于压力大，生活不规律，饮食不健康，焦虑
失眠
等原因
很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、
胸部胀痛、
月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、
脾气暴躁、
妇科等一系列问题。
今天给大家分享一套15分钟减压、舒缓情绪，调节内分泌提高代谢，消除身体浮肿，减压修复的瑜伽序列，每天练一遍，身心舒畅。
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瑜伽解剖学
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女性除了力量训练，这种疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练，提高代谢、消除浮肿
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女性除了力量训练，这种疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练，提高代谢、消除浮肿
瑜伽解剖学
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视频详情
动作1：
双脚前后错开坐在垫面上
双手轻搭在肩部
吸气，头颈带领脊柱向上延展
身体一条直线
呼气，手肘带领肩部从后向前划圈
吸气，还原，再由前向后划圈
重复练习30秒
动作2-3：
在动作1的基础上
伸直左腿向外打开
吸气，延展脊柱
伸直右手臂从体侧向上
呼气，身体向左侧弯
左手沿着左腿向前伸展
保持30秒，将右小腿平行髋部
屈左膝向后，大小腿90度
双腿呈Z字型，保持30秒
重复以上动作练习另一侧
动作4：
坐立，双腿分开一肩宽伸直向前
身体向后微微倾斜
双手放在身体后侧，手臂伸直
吸气，身体延展一条直线
呼气，双脚绷脚尖向前划圈
然后再反向返回
重复练习30秒
动作5-6：
四脚跪姿在垫面上
将右脚向前一步放在双脚中间
右小腿垂直垫面
伸直左腿向后
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，沉髋向下，身体后弯
双手放在头部后侧
保持30秒，落双手在右腿两侧
屈左膝，左脚靠近臀部
身体向右扭转，右手握住左脚脚后跟
吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉
打开腹股沟，保持30秒
重复以上动作练习另一侧
动作7：
四角跪姿在垫面上
双腿双手分开与髋同宽
臀部向后向上，伸直双手手臂向前
大腿垂直垫面
前额或者下巴在垫面上
吸气，延展脊柱
呼气，胸部打开靠近地面，保持30秒
动作8：
还原四脚跪姿
臀部向后向上，伸直双腿和手臂
吸气，延展脊柱
呼气，踮起右脚脚后跟
吸气，落下右脚，抬起左脚
左右交替练习30秒
动作9：
仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿前侧
身体完全的放松
髋部轻轻的左右摇晃
保持30秒
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
