现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，外八字站不良体态，产后等问题，会导致骨盆歪斜，骶髂关节周围的肌肉筋膜组织不平衡
时间久了就会僵硬紧张，循环不畅
，并逐渐形成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等不良体态，严重的还会出现慢性劳损，甚至是疼痛。
这种疼痛通常发生在臀部和腰部中间的位置，摸起来有一片平平的骨头上面，这就是骶髂关节痛。
今天给大家分享6个动作，调整骨盆的位置，放松骶髂关节的紧张和压力，并强化骶髂关节的练习，帮你快速消除疼痛。
动作1：
自然站立，右脚踩在瑜伽砖上
家里没有砖的可以找个台阶或者小凳子
站立，双手扶髋，保持髋部等高
呼气，微微屈右膝向下
左脚找地面，吸气，还原
重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：动作全程膝盖脚尖同向，膝盖不要内扣也不要外撇，髋部尽量保持水平，不要歪斜。
动作2：
右腿跪立在抱枕或者膝盖垫上
左腿悬空
吸气，头颈脊柱延展
腹部核心收紧，身体一条直线
呼气，左膝向下找地面
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程身体稳定不要晃动，将意识关注在骶骨的位置，感受骶骨位置髋部上下的运动，练习效果更佳。
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将左脚放在右腿上
吸气，准备，呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程骨盆不要歪斜，尤其是上方腿的一侧。
动作4：
双腿夹住泡沫轴或者抱枕
双脚放在沙发上，膝盖脚尖同向
大腿垂直垫面
吸气，头颈脊柱延展
呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程双腿用力夹住抱枕或者泡沫轴不要松，骨盆先后转动，让整个骶髂关节的位置撑开，同时强化它。
动作5：
俯卧在垫面上
吸气，双手臂向前伸直
双腿向后伸直，将整个身体拉长
呼气，同时抬起右腿，左手臂向上
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20次
注意点：整个动作过程中手臂和腿始终保持向身体前后去延展，将身体拉长在向上，腰背部没有挤压。
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手臂放在身体两侧
吸气，抬起髋部向上进入臀桥
呼气，双脚缓慢有控制的向前走
然后再原路反馈，重复练习5-8组
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部稳定不要歪斜也不要掉下去，双脚越远离身体，难度越大，新手可以先向前走1-2步，循序渐进的练习。
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有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服
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有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服
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