“脸垮先练背”，4个动作重启上背紧致力，越练越年轻！

脸垮有时候不是脸的问题，而是体态的问题。

现代人长期久坐不运动，低头刷手机，含胸驼背，乌龟脖，富贵包，这些体态问题

不仅会导致颈部、背部的肌肉筋膜僵硬、无力、疼痛，还会导致身体前面的面部、颈部、胸部越来越垮，出现面部胸部下垂、法令纹、颈纹、双下巴、脸上斑斑点点。

所以，女生脸垮一定要先练背。今天给大家分享4个动作，每个动作练习20次，每天练3-4组，帮你

重启上背紧致力，越练越年轻！

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视频详情

动作1：

准备姿势，自然站立

头颈带领脊柱向上延展

腰背立直，将身体拉长

整个身体一条直线

头颈肩背正位，

脖子后侧延展

注意动作全程身体稳定

不要弯腰弓背，伸脖子

吸气，双手互抱手肘

呼气，双手臂向上向后来到头部后侧

整个手臂框住头部

吸气，还原，重复练习20次

功效：打开胸腔改善圆肩驼背，改善副乳，减手臂拜拜肉，背部赘肉，疏通肩颈经络，改善肩颈疼痛等。

动作2：

在动作1的基础上

吸气，手臂向上举过头顶

掌心朝前，呼气，屈手肘

大臂向后向下，肩背向后夹

手臂呈W型，肩胛骨相互靠拢

吸气，还原，重复练习20次

功效：减背部赘肉，紧致背肌，减手臂拜拜肉，改善含胸驼背，圆肩扣肩，乌龟脖，打造一字肩，美人背，疏通肩颈经络，改善肩颈疼痛。

动作3：

在动作2的基础上

吸气，双手放在头部后侧

呼气，双手臂向两侧打开

吸气，双手臂向前靠拢

重复练习20次

功效：改善圆肩驼背，头前倾，乌龟脖、富贵包等不良体态，甩掉背部赘肉，肩颈肩颈疼痛。

动作4：

在动作3的基础上

吸气，双手臂向上举过头顶

左手拉住右手

呼气，右手臂向下，手肘靠近侧腰

顺势将左手臂拉到头顶

左大臂靠近头部，手肘指向天空

吸气，还原，交换另一侧

动作全程双手不要松开

功效：改善圆肩驼背、头前倾，灵活肩关节，疏通肩颈经络，改善肩颈疼痛，颈椎病等。