臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉！

梨状肌触发点

⚡主要症状：

1️⃣

臀部深处酸痛

梨状肌触发点可以引发臀部深处的酸痛，这种酸痛感主要集中在骶髂关节区域以及臀部的正中深处。很多人经常描述这种感觉像“骨头里的硬疙瘩”，特别是在久坐后会更明显。

2️⃣

假性坐骨神经痛

梨状肌触发点的牵涉痛模式跟坐骨神经痛很相似，疼痛会从臀部沿大腿后侧放射，一般不会超过膝部。不过，梨状肌本身也很容易压迫坐骨神经，从而进一步引发小腿后侧和足跟的疼痛。相较于触发点引起的牵涉痛，这种由神经压迫导致的疼痛往往会更加剧烈。

3️⃣

功能性长短腿

梨状肌紧张会导致骶髂关节扭曲，使骶骨倾斜，这样就会形成功能性长短腿。而且因为疼痛，走路时可能会出现轻微的跛行。

⚠️梨状肌触发点的诱因：

🔴

急性损伤

很多时候，一次突然的拉伤或摔伤，就可以引发梨状肌的触发点，只是当时感觉好了便没有在意。直到某日久坐之后，你突然感觉臀部疼痛，并且症状越来越明显。问题的根源就是那次拉伤后引发了触发点，只不过刚开始它是“潜在”的触发点，慢慢地才变成了“活跃”的触发点。

🔴

慢性劳损

触发点不是一日形成的，很多时候都跟我们的日常姿势和习惯有关。例如，长期不良的坐姿，尤其是喜欢翘二郎腿的人，这会使梨状肌处于紧绷的状态。肌肉长期紧绷、缺血便会引发触发点。

🔴

代偿导致

梨状肌是髋部深层的稳定肌，它是维持骶髂关节稳定非常重要的肌肉。如果其它结构异常（如骨盆不稳定），导致梨状肌过度受累，这也会引发它的触发点。而且这种情况，如果仅处理梨状肌，不解决结构异常的问题，后面可能还会复发。

梨状肌的松解

1

梨状肌的触诊

松解肌肉，首先要清楚这块肌肉的位置，这就需要通过触诊来精准定位目标肌肉。

➩客户俯卧在按摩床，治疗师站于床侧，触诊侧膝部屈曲90°，治疗师辅助手扶住客户脚踝，找到尾骨、髂后上棘和股骨大转子这三个位置，尾骨和髂后上棘中点到股骨大转子的连线，就是梨状肌的走向。

➩触诊手置于梨状肌上，让客户对抗辅助手外旋髋关节，这个时候就可以明显感受到梨状肌的收缩。多重复几次，感受一下梨状肌肌腹的位置。

2

筋膜释放技术

➩客户俯卧姿势，患侧腿屈膝 90°，治疗师站于客户患侧，一手扶住脚踝，另一手置于梨状肌上。

➩治疗师用拇指或指关节垂直向梨状肌施压，与此同时，辅助手使髋关节做内旋动作，使梨状肌缓慢被拉长。达到拉伸阻力点之后，还原动作，重复操作。

➩若按压时出现下肢放射痛加重，立即停止并调整位置。

3

梨状肌自我松解

➩坐在瑜伽垫上，患侧腿搭在对侧大腿上，双手撑在身体后侧，按摩球置于臀部梨状肌区域。

➩依靠自身体重，带动按摩球滚动，让按摩球紧密挤压梨状肌，力度控制在 “酸胀但可耐受”。

➩如果感受到下肢放射性疼痛，则稍微调整一下按摩球的位置，避免压迫坐骨神经。

4

梨状肌的拉伸

➩仰卧在瑜伽垫上，将拉伸侧脚踝（如右侧）搭在对侧大腿上，形成一个类似 “4 字” 的腿部姿态。

➩用双手抱住左侧的大腿，向胸口方向缓慢、匀速地牵拉，当感受到臀部深处有明显的牵拉感时，保持这个姿势15~30秒。

➩注意全程保持腰背贴紧地面，不要弓腰，也不要暴力猛拉。

零基础学习运动解剖

运动康复必备知识

⬇ ⬇ ⬇

已关注

关注

重播

分享

赞

关闭

观看更多

更多

退出全屏

切换到竖屏全屏

退出全屏

运动与解剖

已关注

分享视频

，时长

06:16

0

/

0

00:00

/

06:16

切换到横屏模式

继续播放

进度条，百分之0

播放

00:00

/

06:16

06:16

倍速

全屏

倍速播放中

0.5倍

0.75倍

1.0倍

1.5倍

2.0倍

超清

流畅

您的浏览器不支持 video 标签

继续观看

臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉！

观看更多

原创

,

臀部酸胀、坐骨神经痛不可忽视的肌肉！

运动与解剖

已关注

分享

点赞

在看

已同步到看一看

写下你的评论

视频详情

（课程试听）