和小尼老师一起打卡的第 150 天
很多朋友都问，脖子经常硬得像石头，有时候还会有点头疼，有没有什么动作能快速缓解。
胸椎打开、神经拉伸和肩胛整合，从根源上释放颈部张力。
这套操做完，你会感觉脖子轻了三斤，视线都清亮了。
目标：激活肩胛骨，恢复脊柱生理弧度。
动作分解：
→ 双手合十，缓慢向后转动肩膀，感受两侧肩胛骨向中间狠狠“夹紧”
→ 呼气，像推开一面墙一样伸展手臂，同时低头，下巴紧贴胸口。
→ 背部向后弯曲呈C字型，感受颈后侧肌肉被彻底拉长。
→ 坐直身体，双手收回，胸部挺起再次夹紧肩胛骨，头轻柔地向上看，感受前侧颈部的延展。
目标：增加胸椎灵活性，缓解因久坐引起的侧颈紧绷。
动作分解：
→ 呼气时，借助手拨膝盖的力量，加大扭转幅度。
→ 重复两次深呼吸，感受颈部与背部交界处的酸爽感。
→ 回正后，换左手搭右膝，重复上述动作。
目标：寻找并精准击破颈部紧绷的“隐藏点”。
动作分解：
→ 右手臂向外斜下方伸出。上下、左右缓慢移动右手臂。你会发现移动到某个特定角度时，脖子有一根筋特别酸——那就是你的“痛点”。
→ 保持在这个角度深呼吸。你可以把手指点在地上缓慢移动，或者微微向下巴低头。每个人紧绷的位置不同，请根据身体反馈，在这里多停留一会儿。
→ 右耳贴右肩，移动左手臂寻找你的专属“拉伸位”。
目标： 改善高低肩，由上至下松解筋膜。
→ 右手臂高举指向天空，对折手肘。左手抓住右肘向后、向左侧轻拉。
→ 如果你比较灵活，可以尝试左手从下方绕后，双手扣住。
→ 不要低头，保持背部挺直，这个动作能瞬间把胸腔和颈椎根部“拔”起来。
目标： 彻底拉开肩胛骨内侧，这是颈椎疼的“重灾区”。
→ 双臂展开，右手在上、左手在下，在肘关节处交叉。
→ 呼气身体弯曲，手肘用力向下寻找腹部，下巴扣向胸口，感受肩胛骨被从脊柱上“撕开”的拉伸感。
→ 吸气坐直身体，手肘和下巴尽量向上抬高，感受中背部的挤压。
→ 换侧重复，换左手在上，重复这套上下流动的动作。
