｜专注于中老年科学运动｜
你是不是也有这样的困扰！随着年龄增长，加上经常低头看手机、长期伏案工作、胸部开始下垂。
坚持做下去、你的胸部会变得更挺拔、肩膀也会更强壮、整个人的气质都会提升！！！
动作要领:
→双脚与肩同宽站立、双臂抬至与肩同高的水平位置
→手心向下或稍微向前、保持平稳
→双手伸直，在胸前上下交叉一次
→然后双手向后拉，挤压肩胛骨
→重复动作
动作要领:
→双臂向前抬至肩高、保持与地面平行
→在胸前慢慢交叉、双臂相互环抱
→轻轻抱紧胸部
→打开双臂回到水平位置
→重复动作
动作要领:
→双臂弯曲，大小臂90度
→手肘在胸前触碰
→核心收紧、保持身体直立不要前倾
→然后双臂向后拉，保持大小臂90度不变
→挤压肩胛骨，停留1-2秒
→缓慢回正
动作要领:
→双手放在头后、手肘向外打开
→向后收肩、肩胛骨向后靠拢
→挺胸、抬起胸部向前推出
→核心保持收紧、身体保持直立
→做深呼吸
→放松手臂、回到起始位置
动作说明:
→双脚与肩同宽站立
→双手置于头后、手肘朝两侧自然张开
→向后收肩、挺胸、同时保持核心收紧
→深呼吸3-5秒、感受胸部与肩部的扩张
→感受上背部被拉伸的感觉
→放松回到起始位置
中老年运动，每天“坐椅子”上练习15分钟，肚子赘肉没有了，不伤腰，安全又有效！
关节等问题，建议先咨询专业健身教练的意见。安全第一！！！
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