和小尼老师一起打卡的第  110  天

动作中还加了一些转体动作，瘦肚子的同时，可以连侧腰一起瘦。坚持4-6周你会发现:小腹真的平了,不再松松垮垮往外凸；裤子也松了一圈，腰两侧的赘肉消失了。整个人更挺拔。

动作分解：

→ 双脚比肩略宽，双手叉腰

→ 呼气时,身体向右侧侧屈

→ 感受左侧腰的延展拉伸，右侧腰的收缩

→ 吸气时回到中立直立位，然后呼气向左侧屈。

→ 左右交替进行，连续做20-30次

动作分解：

→ 保持站姿，双脚与髋同宽

→ 吸气准备。

→ 呼气时,右腿向前伸直踢起

→ 左手去触摸右脚脚尖

→ 吸气时控制右腿下降。换左腿前踢

→ 左右交替进行，连续做30次

动作分解：

→ 站立姿势，双手可以放在头后

→ 呼气时,抬起右膝向胸部方向靠拢

→ 左手肘去触碰右膝盖

→ 吸气时右脚下降,然后抬起左膝。左右交替,连续进行

→ 连续30次

动作分解：

→ 站姿稳固,双脚比肩略宽

→ 吸气时，体缓慢下沉进入深蹲

→ 呼气时，用腿部和臀部力量站起。同时双臂从身体两侧向上举起至头顶上方

→ 吸气时回到起始位置:下蹲,身体向右扭转。

→ 连续20-30次

动作分解：

→ 自然站立，双手放在身体两侧

→ 呼气时,右腿向后迈一大步，同时双臂向上

→ 前腿微屈

→ 吸气时,右腿收回站立,双臂下降。

→ 立即换左腿向后撤步,双臂再次打开

→ 左右交替,节奏均匀有力

→ 连续30次

动作分解：

→ 站姿中立,双脚并拢或与髋同宽。

→ 重心移到左腿,左腿微屈稳定。吸气准备

→ 呼气时，将右腿向右侧抬起

→ 在最高点短暂停留1秒，感受右侧臀部外侧和大腿外侧收紧

→ 吸气时控制右腿下降,脚尖轻触地面

→ 单侧连续做15次后换左腿。