大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直了！

不知道姐妹们有没有这样的困扰，那就是大腿粗，尤其是大腿内侧这个位置，肉肉多，而且松松垮垮的，一穿紧身裤就暴露了，显得腿又粗又短。

其实我们女性由于经常久坐、缺乏锻炼，大腿这块很容易囤积脂肪，平时有空，一定要定期针对大腿进行训练才行。

这9个动作，每个30秒，每天一组，既能瘦大腿内侧赘肉，还能紧致大腿线条，轻松练出纤细筷子腿，整个人看起来都更年轻了。

1. 双脚分开，脚尖向外打开；

2. 腰背挺直，核心收紧，往下蹲，蹲至大腿与地面平行；

3. 注意膝盖跟脚尖方向一致，不要向前，这样可以避免膝盖痛；

4. 再慢慢站起来，每组30秒。

1. 先侧躺，腿伸直，脚尖绷紧；

2. 发力点在大腿前侧，慢慢把一条腿往上抬；

3. 再慢慢落下，别碰到另一条腿；

4. 保持收紧腹部、夹紧臀部；

5. 每组重复30秒，换另一条腿练习。

1. 在膝盖之间夹一条毛巾，收紧腹部；

2. 双手自然放在身体两侧，把臀部慢慢往上抬；

3. 抬到腰、臀、大腿成一条直线；

4. 注意发力点在臀部和大腿内侧，不要用腰发力；

5. 慢慢下放，每组30秒。

1. 双腿抬起，与地面垂直，由大腿发力，往两边打开；

2. 打开至个人能接受的最大程度，然后收回；

3. 注意双腿要伸直，脚尖绷直，每组30秒。

1. 一条腿伸直，脚尖绷直，另一条腿弯曲，在上方；

2. 伸直的腿抬起，然后落下；

3. 注意落下时，腿不要碰到地面；

4. 每组30秒，然后换另一条腿练习。

1. 双手撑地，胳膊伸直，一条腿跪地，与地面垂直；

2. 大腿后侧和臀部发力，另一条腿往天花板方向小幅度的抬起和放下；

3. 注意要收紧腹部，想象自己的肚脐靠近腹部，不要塌腰；

4. 每组重复30秒，换另一条腿练习。

1. 躺下，腰背贴地，双腿伸直并拢，右脚踝搭在左脚踝上；

2. 膝盖向身体两侧打开，然后还原；

3. 怀孕时腿尽量伸直，不要打弯；

4. 每组30秒，换左腿搭在右腿上，同样的动作，做30秒。

1. 双腿伸直抬起，与地面的垂直，双手自然放在身体两侧；

2. 用脚后跟分别交替去碰触臀部，注意脚尖绷直；

3. 每组重复30秒。

1. 躺下，腰背贴地，双腿伸直，并拢抬起；

2. 双手放身体两侧贴地，臀部继续往上抬，抬离地面；

3. 然后还原，还原后，腿继续做一个往前伸的动作；

4. 全程脚尖绷直，来保持大腿的紧张感；

5. 每组重复30秒。