每天“枕小球转头”100次，告别颈后僵硬、疏通淤堵、浑身轻松！

和小尼老师一起打卡的第  177  天

低头看手机、对着电脑工作一整天，脖子后面硬邦邦、头后侧有一种说不清楚的沉重感，有时候还会连带着头痛、眼睛发胀……

枕下肌群是一组位于后脑勺和上颈段之间的深层小肌肉，负责头部的精细姿势控制。当我们长时间低头、头部持续前伸时，这组肌群就会持续收缩紧张，久而久之形成深层的慢性痉挛。

今天这组训练用一个按摩球，对枕下肌群进行系统的静态释放，帮助颈后深层肌肉真正放松下来。按摩球直径6-8厘米最合适，每个动作一组15次左右。