七个动作详解
腹部 自行车卷腹
平躺在地上，双手放在脑后。抬起一条腿，膝盖弯曲。然后用对侧的手肘去碰弯曲的膝盖。换另一侧做同样的动作。像踩自行车一样交替进行。
要点：动作放慢，用手肘去找膝盖，不要只用手臂发力。
腹部 站姿俄式转体
双脚打开，和肩膀一样宽。双手握拳放在胸前。腰腹发力，上半身转向一侧，然后转向另一侧。脚不要动。
要点：眼睛看着手的方向，转动的时候呼气。
腹部 站姿交替抬腿
双脚打开，和肩膀一样宽。双手叉腰。一条腿伸直，往侧面抬起，抬到和地面平行的位置。然后放下，换另一条腿。
要点：抬腿的时候支撑腿不要弯，全程保持伸直。
全身 深蹲
双脚打开，和肩膀一样宽。脚尖稍微往外打开。腰背挺直，臀部往后坐，弯曲膝盖往下蹲。下蹲到大腿和地面平行的位置，然后站起来。
要点：膝盖和脚尖的方向一致，不要内扣。站起来的时候收紧臀部。
背部 超人式
趴在地面上，手臂往前伸直。头和肩膀同时抬起来，手臂也抬起来。双腿伸直抬起。身体两头翘起，像一只飞机。保持几秒，然后放下。
要点：抬腿和抬手臂的时候用力，不要靠惯性甩上去。
核心 锯式平板支撑
做平板支撑的姿势，手肘伸直支撑在地上。脚尖着地，身体保持一条直线。然后把手肘往脚的方向收，让身体往前移动一点。再把手推回去。
要点：全程收紧核心，臀部不要翘起来。动作不要太大。
腹部 V字支撑
平躺在地上，手臂伸直放在头后方。抬起双腿和上半身，让身体两端同时离开地面。身体弯成一个V字。保持这个姿势几秒，然后慢慢放下来。
要点：放下来的时候不要一下子砸到地上，慢慢控制着放。
最后说几句
这七个动作强度适中，适合大多数人。每次做二十到三十分钟，每周做五到六次。剩下的时间给身体休息恢复。
最重要的不是动作的数量，是能不能坚持。三天打鱼两天晒网，什么动作都没用。
一个月之后，你会发现自己站姿挺直了，腰围小了一圈。最重要的是，你开始觉得自己真的在掌控自己的身体。
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
