和小尼老师一起打卡的第 160 天
为什么一到春天就容易烦躁、失眠、长痘、脸色暗黄?中医说"春养肝",春天是养肝的最佳时机!
肝主疏泄、藏血,负责调节全身气血运行。肝气不舒，脸上就是暗沉、长斑、痘痘;表现在情绪上就是烦躁、易怒、失眠；现代人久坐、压力大、熬夜,最容易肝气郁结!!
今天这7个动作,从婴儿式到仰卧扭转,温和舒展肝经,坚持2周,气色真的好了,皮肤透亮了,睡眠也改善了!
动作分解：
→ 跪坐脚跟上,膝盖可并拢或分开。骨盆向后沉,坐骨找脚跟,不要用肩颈硬压
→ 双臂向前延伸,手指主动"往前爬",拉长背部。肩膀远离耳朵,额头轻触地
→ 吸气肋骨向两侧/后侧扩张,呼气轻收下腹,腰背柔和下沉。保持1-3分钟
动作分解：
→ 四点跪姿,手在肩下、膝在髋下。
→ 呼气做"猫":尾骨卷向下,从骨盆开始逐节拱背
→ 吸气做"牛":尾骨向上,胸骨向前,背部拉长后温和打开。
→ 动作要慢,脊柱逐节滚动
→ 重复8-10次,配合呼吸
动作分解：
→ 四点跪姿,右腿向右侧伸出踩地。呼气左臂从身体下方穿过,左肩触地
→ 右手撑地稳定,感受胸椎旋转和右侧腰腹拉伸。
→ 保持5-8次呼吸后换边
→ 疏通两肋,缓解肝气郁结
动作分解：
→ 双脚比肩宽,脚尖外展。
→ 下蹲时膝盖沿脚尖打开,脊柱拉长,手肘轻顶膝内侧
→ 脚跟踩实,核心轻收,保持1-2分钟。
深度打开腹股沟和大腿内侧(肝经通过)，促进下肢气血循环
动作分解：
→ 坐直,骨盆立起。吸气脊柱拉长,呼气从胸椎开始向右扭转
→ 右手向上延伸,左手轻扶右膝。
→ 保持骨盆朝前,两侧肋骨等长。保持5-8次呼吸后换边
按摩肝脏,疏通两肋
动作分解：
→ 仰卧,右脚踝放左大腿上成"4"字,脚掌回勾。双手抱住左大腿后侧
→ 呼气核心轻收,感受右侧臀部拉伸。保持1-2分钟后换边
释放髋部紧张,疏通肝经
动作分解：
→ 仰卧,右膝抱向胸前。呼气将右膝缓慢带向左侧,左肩保持贴地
→ 头可轻转向右侧。保持1-2分钟后换边
温和按摩肝脏,放松身心
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