站着瘦肚子的7个动作，甩掉大肚腩，不伤膝盖不伤腰，适合新手

小肚子真的是无数姐妹的噩梦，特别是30岁以后，代谢明显慢了，再加上没有时间运动，腰围越来越粗了。

今天这几个站立动作,不需要躺下,不需要器械,随时随地都能练。坚持两周,你会发现不只是肚子小了,整个人站得更直、走路更稳了。

动作分解：

→ 双脚并拢,核心收紧,脊柱保持中立

→ 双臂自侧平举,肩膀下沉远离耳朵

→ 呼气时,右脚向右前方迈出一大步

→ 同时向右扭转身体，左手去触碰右脚踝,胸腔随之扩展

→ 感受上胸、肩前侧和腹部同时收紧。

→ 吸气时回到起始位。交替对侧

动作分解：

→ 站立,双脚与髋同宽,膝盖微屈,核心收紧

→ 肩胛骨下沉并稳定,双臂自然放在体侧或叉腰

→ 呼气时,双手在身体两侧画弧形上举，同时抬高右膝

→ 吸气时右脚落地,双手落下

→ 交替左脚抬起。

动作分解：

→ 双脚分开与肩同宽站立,核心收紧

→ 左臂向上伸直贴近耳朵,右手叉腰

→ 呼气时，左侧髋关节顶出，左手下落

→ 感受左侧腹外斜肌收缩。

→ 吸气时还原,右臂重新上举。做15-20次后换左侧

动作分解：

→ 双脚并拢站立,膝盖微屈,核心收紧,脊柱保持中立

→ 双臂自然放在身体两侧

→ 呼气时,卷腹，抬右膝,左肘去找右膝

→ 吸气时回正，保持节奏轻盈均匀

→ 再次呼气交替对侧进行

动作分解：

→ 双脚并拢站立,核心收紧,脊柱中立

→ 双手抱拳合十

→ 呼气时,卷腹，抬右膝，双手去触碰右膝

→ 落地时膝盖保持微屈缓冲,别锁死膝盖。

→ 再次呼气交替对侧进行

动作分解：

→ 双脚分开略宽于肩,核心收紧,髋部稳定

→ 右臂向上伸直,左臂自然垂于体侧

→ 呼气时,右臂带动右侧躯干向左侧微微延展

→ 抬起左腿，右肘去触碰左膝盖，感受右侧腹和右肋间拉伸

→ 吸气时回到正中位置,交替对侧继续

动作分解：

→ 站立,双脚分开略宽于肩，双臂放在后脑勺

→ 核心收紧,肩胛下沉

→ 呼气时,身体快速向右移动2步，

→ 抬起左腿，右肘去触碰左膝盖，感受右侧腹和右肋间拉伸

→ 吸气时再向左移动2步，换右腿提膝。

→ 左右交替做15～20次