和小尼老师一起打卡的第 117 天
照镜子发现脸越来越方，低头看手机出现了双下巴，明明体重没变，脸却肿了一圈。
很多人以为脸大是天生的，其实是长期咀嚼硬物让咬肌肥大、低头玩手机让颈部肌肉紧张拉扯皮肤下垂、淋巴循环不畅导致水肿。
今天这7个面部按摩手法，每天做1次，坚持1个月你会发现，脸真的小了,下颌线清晰了,双下巴淡了，皮肤更有光泽。
动作分解：
→ 侧头，用手摸颈部侧面,从耳后下方到锁骨，这就是胸锁乳突肌
→ 头向左侧转45度，用右手的拇指和食指，轻轻捏住右侧胸锁乳突肌
→ 从耳后到下锁骨，沿着这条肌肉轻轻按揉、提捏，像在"揉面团"一样。
→ 左右两边各按揉30秒。
动作分解：
→ 嘴巴微微张开,用手指摸颧骨下方,会有一个像"小凹洞"的位置
→ 当张嘴时这个位置的肌肉会动,那就是翼外肌
→ 嘴巴微张，用食指或中指按压颧骨下方那个"凹洞"位置
→ 力度适中向内向上按压,保持按压30秒。
→ 左右两边同时或依次进行。按压时保持呼吸,不要憋气
动作分解：
→ 太阳穴到耳朵上方这一大片区域,就是颞肌
→ 咬牙时用手摸这里会感觉到肌肉鼓起
→ 颞肌和咬肌相连，颞肌紧张会让咬肌更紧、脸更宽。
→ 将四指并拢，平放在颞肌区域
→ 用指腹向内按压，然后向上提拉,像在"提起"整块肌肉。
→ 也可以做小圈按摩，用指腹在颞肌区域画小圈，从下往上、从前往后按摩
→ 坚持30秒,左右两边各做。
动作分解：
→ 咬紧后槽牙，用手摸脸颊两侧，能摸到一块硬硬的、鼓起来的肌肉,这就是咬肌
→ 保持轻咬状态，用手指关节顶住咬肌
→ 以适中力度向内按压，然后画圈按揉,感受肌肉的拉伸和软化。
→ 持续1分钟
动作分解：
→ 用整个手掌或四指按住咬肌，力度不需要太大
→ 按住后，向上向外提拉,像在"提起"下垂的肌肉和皮肤。
→ 提拉方向是斜向上45度,朝向太阳穴方向
→ 提拉时保持3-5秒,然后放松,再次提拉
→ 这个动作也做1分钟,左右脸交替或同时进行
动作分解：
→ 用手指关节从下巴中央,沿着下颌线向后"刮"到耳根下方
→ 这是一个连贯动作:下颌线→耳根→颈侧→锁骨,一气呵成
→ 力度适中,速度可以稍快,有"排水"的感觉。
→ 做30秒,每侧重复8-10次
动作分解：
→ 双手平放,按住锁骨前端，手掌向下轻压
→ 保持这个姿势30秒
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