每天坐着“双手往后拉”50下，专治圆肩驼背，肩膀打开了，人也挺拔了...

体态真的比长相更重要，有一个好的体态，气质真的非常加分，比精致的五官更吸引人。

但是，我发现很多人都被圆肩驼背困扰着，肩膀往前扣、头前倾、后背厚，显得很没气质，关键是，肩膀和脖子也会僵硬酸痛。

其实，出现这些问题的原因，是你的前侧肌肉太紧绷

每天2~3组，强化薄弱肌群，改善圆肩驼背，还能放松紧绷肩背缓解肩颈酸痛，每坚持一个月，你会发现肩膀打开了，人挺拔了，背也薄了。

• 双手在身后十指相扣。

• 背部发力，慢慢将手臂向后、向上拉，想象有人从后面拉你；

• 感受肩膀打开、后背收紧，然后放下；

• 缓慢重复动作，每组50秒。

✨ 效果

• 打开紧绷的肩膀，改善肩膀内扣；

• 放松肩颈，缓解肩颈僵硬酸痛。

• 手放在身体旁边，与身体在一个平面上，摆出W的姿势；

• 上下拉手臂，每次胳膊肘放下时，都要向内挤压背部；

• 感受肩胛骨肌肉收紧，重复50秒；

• 记得保持肘部与肩膀平行，不要让它太靠前。

✨ 效果

• 强化薄弱上背肌群，改善虎背熊腰，让背部更薄更紧致；

• 稳定肩胛骨，矫正驼背体态，上半身更挺拔。

• 现在趴下来，向上伸展手臂，竖起大拇指，掌心相对；

• 吸气，肩背发力，然后向上举手臂；

• 呼气，缓慢放下，每组重复50秒。

✨ 效果

• 拉伸肩胛骨和上背部肌肉，缓解肩颈酸胀；

• 拉长颈部线条，改善短粗颈，让身体看起来更修长。

• 保持相同的姿势，把手伸向两边；

• 手可以稍微靠近臀部的方向；

• 上下拉伸手臂，上举时，肩胛骨夹紧，感受胸腔打开；

• 每组重复50秒。

✨ 效果

• 开肩扩胸，改善含胸驼背，挺拔上身；

• 放松肩背外侧肌肉，缓解肩周僵硬不适。

• 还是保持相同的姿势，这一次将手臂弯曲在两侧，摆出W的姿势；

• 肩背发力，将小臂缓慢向上抬，感受肩背收紧；
  

• 然后回落，全程保持W形基础姿势，重复50秒。

✨ 效果

• 深度开肩，改善肩背松弛、体态垮；
• 舒缓肩颈压力，缓解长期久坐的肩背疲劳。

• 臀部坐向脚后跟两个胳膊向上伸直；

• 上半身慢慢向前趴，额头轻触垫子，放松肩背、颈部；

• 深呼吸，感受整个后背舒展；
  

• 保持姿势50秒。

✨ 效果

• 这是个很好的拉伸动作，可以放松背部、肩膀和脖子的紧张肌肉，缓解酸痛。

• 舒缓身心疲劳，适合睡前做，或肩颈不适时急救。