和小尼一起打卡的第 26 天
"明明体重没变，为什么脸越来越松弛？拍照显老10岁？"因为面部肌肉也会"失忆"。长期低头玩手机、咀嚼习惯单侧、表情僵硬，都会让面部肌肉失去张力。
脸部线条模糊、法令纹加深、双下巴，不是胖出来的，是肌肉"睡着了"。
今天这套面部动作，不是按摩手法，而是激活面部深层肌肉的训练。做对了，你会感觉脸部肌肉在发酸、发热。
动作分解：
→ 端正坐姿，肩膀放松下沉，下巴微收
→ 闭上嘴，舌尖用力顶向左侧脸颊内侧，从内部把脸颊"撑"起来
→ 换到右侧重复，左右交替算一次。
→ 每次顶压时，外侧脸颊应该能看到明显凸起，说明力度够了。如果感觉舌头累，说明平时舌肌力量弱，慢慢练就会改善
动作分解：
→ 双手十指交叉放在后脑勺，手掌托住头部重量，肘部自然向两侧打开
→ 吸气准备，呼气时嘴巴张开发出"woo"的声音，同时头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板
→ 后仰到感觉颈前有轻微拉伸感即可，停顿3秒，然后慢慢回到中立位
动作分解：
→ 坐直或站立，面对镜子
→ 依次夸张地发出"a-e-i-o-u"五个元音，每个音停顿2秒
→ 每个发音都要用到面部肌肉，不是只动嘴唇。做对了会感觉整张脸都在运动
动作分解：
→ 右手掌根按压在右侧锁骨上方，左手自然压在右手上方
→ 头部慢慢转向右侧，转到舒适的最大幅度
→ 下巴缓慢上下移动，先低头看向下方，抬高下巴看向上方
→ 换到另一侧重复。
动作分解：
→ 双手掌根放在锁骨下方，手指自然向上
→ 从锁骨位置开始，双手沿着颈前、颈侧向上推抚至下巴位置
→ 到达下巴后停顿1秒，然后手放下回到锁骨，重复下一次
→ 推抚时头部微微后仰，这样能更好地拉伸颈前皮肤。
动作分解：
→ 双手半握拳，拇指伸直顶在下巴正下方，其他四指自然弯曲
→ 拇指沿着下颌骨下缘，从下巴中央向耳下方向推压。
→ 推的同时轻微向上用力，感觉在"托"起下颌线
→ 推到耳下停顿1秒，然后拇指回到起始位置
动作分解：
→ 双手握拳，露出食指和中指的第二关节
→ 将指关节放在下颌线中间处
→ 沿着颧骨下缘向斜上方推至耳前
→ 推的过程中保持一定压力，感觉在"刮"脸颊肌肉
→ 推到耳前停顿1秒，手放下回到起始位置重复。
→ 力度以感觉舒适但有压力为准，别用指甲刮皮肤
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