4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好

导语： 4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 公众号: Echo的瑜伽疗愈课堂 发布时间: 2026年4月21日 14:00 原文链接: https://mp.weixin.qq.com/s/At3drs-x-L-yLu1IgbjC1Q --- 今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴/躺在床边练，每个动作练习10-20次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿 对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。 动作1：

• 仰卧在床边，肩背部在床上

• 头伸出床边，自然垂落

• 头颈脊柱正位延展

• 吸气，准备

• 微微抬下巴，颈部前侧延展并同时收紧

• 呼气，下巴找锁骨，脖子后侧拉长

• 重复练习15-20次

功效：拉伸并强化颈部前侧和后侧，改善富贵包、头前侧，促进肩颈、面部气血循环。紧致面部等。

动作2：

• 躺在床边，肩背部在床上

• 头伸出床边

• 吸气，下巴向前向上伸

• 呼气，收下巴，头颈向下向后延展

• 拉长脖子后侧

• 重复以上动作练习15-20次

功效：改善富贵包、头前倾、乌龟脖，减双下巴，拉伸并强化颈部，促进面部气血循环，消除面部水肿，紧致面部等。

动作3：

• 趴在床边，双手臂在身体两侧

• 吸气，下巴向前向下伸

• 呼气，收下巴，头部向左向右扭转

• 吸气，还原，重复练习15-20次

功效：消除面部水肿，疏通肩颈经络，释放头颈的疲劳和压力，促进面部气血循环等。

动作4：

• 趴在床边，双手臂在身体两侧

• 吸气，下巴向前向下伸

• 呼气，收下巴，抬头向后，下巴向前

• 吸气，还原，重复练习15-20次

功效：拉伸并强化颈椎，改善肩颈疼痛、颈椎病，消除面部水肿，促进面部气血循环，紧致面部等。