早上闹钟响了好几遍、还是不想起床,身体僵硬得像块木板、腰酸背痛、肚子也胀胀的,感觉整个人都是"堵"的,完全没有活力,更别说什么精神饱满了~~
其实这都是因为一整夜身体代谢产生的浊气和毒素堆积在体内、经络不通畅导致的！！
俗话讲"通则不痛,痛则不通",早晨起来做一套经络排毒瑜伽、疏通大肠经和脾胃经,可以让阳气升起、排出浊气、整个人瞬间就"活"过来了
动作要领:
→来到跪姿,臀部坐在脚跟上
→右脚大脚趾放在左脚大脚趾上面、交叠
→双手自然放在大腿上、掌心朝下
→闭上眼睛,肩膀放松下沉
→开始调整呼吸,深深吸气、慢慢呼气
→让身体慢慢放松下来、感受呼吸的流动
→保持3-5分钟
动作要领:
→保持金刚坐姿、双手快速搓热
→将温热的手掌贴在后腰上、捂住肾区
→吸气时想象气流向后腰、温暖肾脏
→呼气时让身体放松,重复5-8次呼吸
→再次搓热双手,这次双手交叠放在下腹部
→顺时针方向缓慢绕着肚脐画圈,转20圈左右
→换成逆时针方向、再转20圈
→此时会感觉肚子、胃部、手掌都是热热的
动作要领:
→继续保持金刚坐姿,双手放在身体两侧
→深长呼吸,感受腹部的温热感
→吸气时脊背向上延展拉长
→呼气时上半身向左侧扭转、右手放在左膝外侧
→保持呼吸,吸气时感觉腰腹向外扩张膨胀
→呼气时放松、感受腹部的按摩感
→保持5-8个呼吸后、慢慢回正
→换另一侧、向右扭转,同样保持5-8个呼吸
动作要领:
→来到四足跪姿、双手在肩膀正下方、膝盖在髋部正下方
→吸气时臀部向上翘、胸腔向前推、头抬起看天花板
→感受整个身体前侧被拉长伸展
→呼气时臀部向内卷、背部拱起、低头看肚脐
→感受整个背部被拉伸
→跟着自己的呼吸节奏、流动起来,重复10-15次
→感觉脊柱一节连着一节在流动
动作要领:
→从四足跪姿开始,臀部保持在脚跟上方
→双手尽量向前伸出到最远、手指张开压实地面
→胸腔慢慢向下落地、额头贴垫子
→手臂伸直、感受腋窝和胸腔的打开
→吸气时感觉气血一下子涌到胸腔、胸腔扩张膨胀
→呼气时放松,保持5-8个深呼吸
→退出时双手往回收、臀部向后坐到脚跟
动作要领:
→从四足跪姿、右脚向前迈一步、左脚再向前迈一步
→双脚外八打开、与肩同宽或者略宽
→臀部向下坐、蹲下来,双手在胸前合掌
→手肘抵住大腿内侧、将膝盖向两边推开
→脊背向上延展、保持挺胸
→深长呼吸、保持5-8个呼吸
→感受大腿内侧、腹股沟的拉伸感
动作要领:
→双腿向前伸直,坐在瑜伽垫上
→臀部肌肉向后拨开、坐在坐骨上
→两块瑜伽砖横着放在身后、距离与肩同宽
→双手在背后伸展、分别抓住瑜伽砖
→感受肩膀向后、向下展开,胸口向前推
→保持正常呼吸、肩膀放松下沉
→保持1-2分钟
动作要领:
→躺下来、弯曲双膝、双脚踩地
→调整到舒服稳定的位置、保持深呼吸
→臀部抬起、向右挪动大约10厘米
→左腿伸直、右腿弯曲倒向左侧
→右手臂向右侧平举、左手放在右膝盖或大腿上
→吸气时感觉腰腹向外扩张、呼气时放松
→右肩尽量下沉向地面,保持5-8个呼吸
→换边重复、左腿倒向右侧
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