wbin888Wbin888  2026-04-20 04:10 合民康复 |  隐藏边栏 |   抢沙发 |  2 
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和小尼老师一起打卡的第  120  天

今天这组进阶版下肢训练，我们将利用负重和弹力带进行双重刺激。 通过全幅度的负重提踵，在强化力量的同时充分拉长小腿后侧筋膜，视觉上“拉长”双腿，拒绝萝卜腿； 
同时也利用抗阻激活臀中肌，填补臀侧凹陷，改善假胯宽，让大腿根部的线条更干净。
每个动作15次，一天3组，坚持练下去，你会发现腿部线条变得修长流畅，臀部更加饱满圆润，走路都变得轻盈有力！
动作1


动作2


动作3


动作4


动作5


动作6


瑜伽，健身，疗愈

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这个人很懒，什么都没写

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