瑜伽健身3D功能解剖课：116个视频，深度解析肌肉原理！

肌肉功能解剖与触发点疗法

这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程，本系列课程分为10个重要章节，共计

116个视频

。我们学习的目标，不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称，而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。

💪章节大纲

肩胛带肌

上肢从肩胛带肌开始讲起，该章节包括了斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌、胸小肌以及锁骨下肌。这些都是控制和稳定肩胛带的核心肌肉，我们要理解这些肌肉的功能，并分析它们如何通过相互作用，共同实现肩关节复合体的整体功能性运动。

肩关节肌

肩关节肌是控制盂肱关节运动的主要肌肉，包括了三角肌、肩袖肌群、背阔肌、大圆肌、胸大肌和喙肱肌。盂肱关节的运动与肩胛骨的运动紧密相连，可以说肩胛骨的活动性和稳定性对盂肱关节肌肉的拉力线和潜在功能方面起着重要作用。学习这两章时，最重要的一个概念就是肩肱节律。

颈部肌肉

我们需要重点掌握斜角肌、胸锁乳突肌、枕下肌群等肌肉，这些都是颈部触发点的高发区域，并且它们经常将疼痛传递至其它部位，比如头部、肩部和上肢。很多肩部和手臂肌肉的问题，实际上都是由颈部肌肉引起的。

肘关节肌、前臂及手部肌群

这一章节主要分析控制肘关节、前臂、腕部以及手部运动的肌肉。我们要理解肘关节的屈伸运动、前臂的旋前和旋后、腕关节的屈伸以及手部的抓握等动作。同时，也会探讨手臂肌肉常见的功能障碍，如“网球肘”和“高尔夫球肘”。

躯干肌肉

躯干肌肉是人体力量传递的核心和姿态控制的中枢。比如腹肌、竖脊肌、盆底肌、膈肌，它们可以构成一个“腹压系统”的功能单元。在运动前，主动激活这一功能单元，能够建立良好的腹内压，使脊柱获得稳定而刚性的支撑。这是许多动作的前提，它可以为后续力量的产生、传递和控制，奠定坚实的基础。

髋关节肌和膝关节肌

髋关节周围分布着很多强壮有力的肌肉（比如臀大肌和臀中肌），它们可以使髋部进行多平面运动，同时也有许多相对较小的深层肌肉（比如梨状肌）为其提供精细平衡与稳定调控。主要的膝关节肌包括了股四头肌、腘绳肌和腘肌，它们是控制伸膝和屈膝的主要肌肉。其中股四头肌和腘绳肌即跨过了髋关节，也跨过了膝关节。很多时候，髋膝是一种“联动关系”，髋关节负责产生力量和控制方向，膝关节负责在承重中稳定传递。当髋关节功能不良时，膝关节就会代偿性的承受异常负荷。因此，下肢的功能高度依靠这些肌肉的相互协调。

小腿和足部肌肉

踝和足的运动，可能是人体中最复杂的运动之一。它们的活动主要受两类肌肉控制：外在肌群和内在肌群。外在肌指的是位于小腿前侧、外侧和后侧的肌肉，它们跨过多个关节和旋转轴，因此能在踝关节和足部产生多种动作。内在肌则是位于足部的肌肉，起点和止点都在足内。它们主要负责维持足弓的形态、精细调节足部的姿态，并在站立和行走时起到稳定足部的作用。

💡课程特色

📽️ 3D动画演示

专业知识本身就比较枯燥，尤其是从事健身瑜伽行业的人，一般不会接触真实的大体解剖。因此，如何将抽象的肌肉功能可视化，帮大家在脑海中建立起真实的肌肉空间关系，就成为教学的关键。这正是我们设计这门课程的核心特色：通过3D动画演示，让复杂的解剖知识变得生动直观。

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🔍 层层剖析肌肉功能

仅仅知道肌肉“在哪里”是远远不够的，我们还要真正理解它们在静态与动态中“做什么”。比如在姿势维持或运动执行时需要发挥什么样的功能，它们是如何协调，又是如何拮抗。如果你能掌握这些逻辑，那么体态代偿与运动损伤的根源便不再模糊。

💪 学会自己设计训练动作

授人以鱼不如授人以渔，如果你只会模仿，那你永远不可能掌握运动的真谛。肌肉的起止点与拉力线，本质上就是动作设计的“说明书”。如果你能理解这些力学原理，便不再需要照搬固定的动作套路，而是可以根据自己或客户的需求，来设计精准、有效以及个性化的训练与拉伸方案。

🔴 掌握肌肉常见触发点

我们不光要掌握肌肉的功能，还要掌握肌肉的痛点（触发点）。因为身体绝大部分肌肉都有特定的触发点和牵涉痛模式。比如学员问你：“我这个动作一做就痛，是不是哪里不对”，其实很多时候并不是动作不对，而是肌肉触发点在“作祟”。当你掌握了肌肉触发点的牵涉痛模式，你就能在学员说“我这儿疼”的时候，迅速在脑海中调出一张“可能性地图”，而不是在疼痛点反复按压、找不到答案。

👐 掌握相关手法松解

可能很多按摩师跟你说过，“手法要重、肌肉要按痛、痛则不通”之类的话语。但是我要说的是：有效的松解，靠的不是蛮力，而是精准；真正的治疗，需要的不仅是技术，更是人文关怀。

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常见问题解答

Q：课程有效期多久？

A：一次性购买，永久有效，支持随时回看！

Q：如何进入课程学习？

A：可以在微信顶部“小鹅通学员版”的小程序里面学习，也可以下载小鹅通学员版的app学习（首次需登录）。

Q：课程能否缓存？

A：可以缓存在小鹅通学员版的app内，没有网络也可以学习。

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课程顾问：linxiaoxiaobai

课程详细目录（ 116节）

肩胛带肌（16小节）

1.了解什么是触发点？

2.斜方肌（一）附着位置和功能解析

3.斜方肌（二）肩颈痛与头痛的“头号嫌疑肌”

4.斜方肌（三）触发点按摩和手法松解

5.斜方肌（四）斜方肌的生物力学作用

6.斜方肌的功能强化与拉伸

7.什么是肩肱节律？

8.肩胛提肌：落枕、肩胛骨上角痛

9.菱形肌（一）结构和功能的深度解析

10.菱形肌（二）常见触发点和手法松解

11.前锯肌（一）胸痛、呼吸短浅、翼状肩

12.前锯肌（二）功能强化与拉伸

13.前锯肌（三）前锯肌的生物力学原理

14.前锯肌（四）常见触发点和松解

15.胸小肌：引发胸廓出口综合征常见肌肉

16.锁骨下肌：不可忽略的锁骨痛

肩关节肌（13小节）

17.三角肌功能解剖与运动原理精讲

18.三角肌触发点：常见疼痛位置与自我松解

19.三角肌的生物力学作用

20.冈上肌：肩峰下撞击综合征、冈上肌肌腱炎

21.冈下肌：肩周炎不可忽略的肌肉

22.小圆肌：肩后深部痛与手臂无力的隐匿来源

23.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

24.肩袖肌群的生物力学作用

25.背阔肌（一）：主要功能和训练原理分析

26.背阔肌（二）：常见触发点和松解

27.大圆肌：容易忽视的肩后深处痛

28.胸大肌（一）乳房痛、心律不齐、假性心绞痛

29.胸大肌（二）胸大肌的生物力学作用

颈部肌肉（7小节）

30.斜角肌（一）颈部“战略要地”，牵一发而动全身

31.斜角肌（二）触诊和手法松解

32.胸锁乳突肌（一）保护颈部最重要的肌肉之一

33.胸锁乳突肌（二）触诊与手法松解

34.头夹肌和颈夹肌：头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

35.枕下肌群：后表线的功能控制中心

36.舌骨下肌群：辅助吞咽、发音不可忽视的肌肉

手臂肌肉（9小节）

37.肱二头肌：肱二头肌肌腱炎，还有肩部前方、肘窝痛

38.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，还有手臂后方痛

39.喙肱肌和肱肌：肩部痛、手臂麻，还有肩部活动度受限

40.前臂伸肌群：引发网球肘常见的肌肉

41.关于网球肘的评估和治疗

42.网球肘的功能性训练

43.前臂屈肌群：引发高尔夫球肘常见的肌肉

44.前臂肌肉常见的触发点

45.手部肌肉常见的触发点

躯干肌肉（16小节）

46.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

47.腹直肌（一）深入了解你的腹直肌

48.腹直肌（二）关于腹直肌分离的评估与修复

49.腹部肌肉（三）腹部肌肉的结构和功能

50.腹部肌肉（四）女性痛经、假性阑尾炎

51.膈肌：人体最重要的呼吸肌

52.肋间肌：不只呼吸，它们也是维持胸廓稳定不可或缺的肌肉

53.盆底肌（一）两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

54.盆底肌（二）关于盆底肌常见的功能障碍

55.盆底肌（三）关于盆底肌的功能性训练

56.盆底肌（四）产后盆底肌训练的常见问题

57.竖脊肌（一）熟悉的陌生肌

58.竖脊肌（二）关于胸腰筋膜的“秘密”

59.竖脊肌（三）腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯

60.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

61.多裂肌：维持脊柱动态稳定的重要肌肉

髋关节和膝关节肌（15小节）

62.臀大肌：经常久坐，小心臀部休眠综合征

63.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆，保护髋部最重要的肌肉

64.臀部肌肉常见的触发点及牵涉痛模式

65.梨状肌：梨状肌综合征分析、评估和治疗

66.髋深外旋肌：维持髋关节动态稳定不可忽略的肌肉

67.阔筋膜张肌（一）跑步膝、弹响髋

68.阔筋膜张肌（二）常见评估与治疗方式

69.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛

70.股四头肌（一）肌肉越大，责任越大

71.股四头肌（二）评估、训练和松解

72.腘绳肌（一）重新审视你的腘绳肌，多少人忽略了它的重要功能

73.腘绳肌（二）常见功能障碍与相关评估

74.髋内收肌：难以启齿的私密部位痛，还有腹股沟和大腿内侧痛

75.髂腰肌（一）最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定最重要的肌肉

76.髂腰肌（二）腰肌劳损、髋部内侧弹响

小腿和足部肌肉（8小节）

77.腓肠肌：最容易受伤的小腿肌肉

78.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，人体的“第二心脏”

79.腘肌：解锁膝关节的“钥匙”

80.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常弹响

81.胫骨前肌：小腿前侧痛、踝部前方和大脚趾痛

82.胫骨后肌：维持足弓最重要的肌肉

83.趾关节肌（一）

84.趾关节肌（二）

头面部肌肉（2小节）

85.头面部肌肉（一）枕肌、额肌、颞肌、咬肌

86.头面部肌肉（二）面部表情肌

触发点常见疼痛汇总（7小节）

87.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见肌肉

88.引发上背部疼痛常见肌肉

89.引发肩痛常见肌肉

90.引发腹部疼痛常见肌肉

91.引发下背部和臀部疼痛常见肌肉

92.引发膝痛常见肌肉

93.引发小腿和足踝疼痛常见肌肉

骨关节功能解剖学（23小节）

94.肩胛骨的骨性结构和触诊技巧

95.锁骨的结构和重要功能

96.肩关节复合体（一）盂肱关节

97.肩关节复合体（二）肩胛胸壁关节

98.肩关节复合体（三）肩锁和胸锁关节

99.肘关节和前臂的功能解剖学（一）

100.肘关节的松动手法（二）

101.腕关节和手的功能解剖学

102.颈椎功能解剖学（一）

103.颈椎功能解剖学（二）

104.颈椎关节松动术（三）

105.胸椎功能解剖学

106.腰椎关节功能解剖学

107.了解股骨的骨性结构

108.骨盆功能解剖学（一）

109.骨盆功能解剖学（二）

110.骨盆功能解剖学（三）

111.髋关节功能解剖学（一）

112.髋关节功能解剖学（二）

113.膝关节复合体（一）

114.膝关节复合体（二）

115.足踝功能解剖学（一）

116.足踝功能解剖学（二）

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