“身体有力量，内心有从容”
垫上普拉提冲刺马甲线，臀腿塑形的跟练版来了！
动作1：
双膝跪在瑜伽砖的上方，掌心压住垫子，向回扒地
头颈向前延伸，下腹部及侧腰的位置发力
带动骨盆交替向上提，能很清楚的感觉到臀部肌、髋部的位置逐渐被激活
重复进行练习，吐气完成向上的提髋运动
动作2：
在刚才的基础上，脚趾蹬住垫子，前后推动重心
在这个位置上，还要很清楚的感觉到臀部后侧有拉伸
膝盖的位置要保持稳定，腹部持续性收紧
尽量不要塌腰
动作3：
将两块瑜伽砖叠在一起，单侧的膝关节跪在瑜伽砖上
双手掌心压住垫子，后背向上拎起来
吸气，左侧膝盖缓慢的向下去找地面
呼气，左侧的臀髋将膝关节向上拎起来
保证左侧的臀部肌肉是收紧的
做反侧的练习
动作4：
双手推地向回拉
头颈部向上去做伸展
髋关节保持非常稳定的状态
向上摆腿，收臀部肌肉，带动脚寻找天空
尽量不去做到翻髋向上或塌腰的一个现象，要保持腰腹的稳定
动作5：
瑜伽砖打开的位置略比髋关节宽
双脚踩地，膝盖跪在瑜伽砖上
吸气，屈髋将臀向后推出去
呼气，伸髋向前
这个过程中，膝关节压在瑜伽砖上，要将瑜伽砖向两边推出去，这样才能更好地募集到臀髋外侧的这些肌肉群，刚开始的时候慢一些，我们要选择带动主要的肌群去做发力。
动作6：
左脚向前，小腿横放
后面的腿在臀的正后方
右髋向前推出去
可以安安静静的在这里静态调整放松一下
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