无论男女，每天坚持练这几个动作，上热下寒没了，消化好了，气血越来越足

很多人都有这样的问题：脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人，吃完饭肚子胀，大便不通畅，脸色越来越差。这些问题，都和气血运行不畅有关。

我今天要教大家8个动作。每天练一练，可以打通气血、改善消化。让身体热起来，让气血流动起来。

一、气血循环类

气血循环全身深蹲

双脚打开，与肩同宽。慢慢下蹲，同时手臂向前伸直。站起来时，手臂向上举过头顶。重复15次。这个动作能让全身气血流动起来，把上面的火引下来，把下面的寒散开。

要点：下蹲时吸气，站起来时呼气。动作要慢，感受全身气血的流动。

气血循环桥式

仰卧在地上，双脚踩地，膝盖弯曲。臀部发力，把身体抬起来。肩膀到膝盖成一条直线。保持几秒，慢慢放下。重复12次。这个动作能引血上行，让全身气血充盈。

要点：抬起时收紧臀部，感受气血从脚底向上蔓延。

气血循环超人式

俯卧在地上，手臂向前伸直。吸气时，手臂和腿同时向上抬。保持几秒，放下。重复10次。这个动作能提升背部阳气，让身体暖起来。

要点：抬起时不要憋气，保持呼吸。感受背部发热。

消化促进空中单车

仰卧在地上，双手抱在头后。双脚抬起，膝盖弯曲成90度。右腿伸直的同时，身体转向左侧。然后换腿。交替做20次。这个动作能给肠胃做按摩，促进消化。

要点：转体时要用腹部发力，不要用脖子带动。

消化促进青蛙式

俯卧在地上，膝盖弯曲向两侧打开，像青蛙一样。双手撑在地上，抬起头和肩膀。重复15次。这个动作能激活腹部，让肠胃动起来。

要点：打开膝盖时，大腿内侧要有拉伸感。

髋部拉伸蝴蝶式

坐在地上，双脚底对在一起，膝盖向两侧打开。双手握住脚尖，身体向前倾。保持30秒。这个动作能打开髋部，疏通肝经，让气血下行。

要点：身体前倾时，背部要挺直，不要弓背。

髋部拉伸婴儿式

跪在地上，臀部坐在脚跟上。身体向前趴，额头贴在地上。手臂向前伸直。保持30秒。这个动作能引气下行，把上半身的气血引到下半身。

要点：保持深呼吸，让身体完全放松下来。

髋部拉伸跪姿拉伸

单膝跪地，另一条腿向前弯曲成90度。后背挺直，身体往下沉。保持30秒，换另一侧。这个动作能深度拉伸髋关节，让气血流通。

要点：前侧膝盖不要超过脚尖太多，保护膝盖。

二、训练顺序

我建议按照这个顺序来练：

第一，先练气血循环类（动作1-3）。让身体热起来，气血流动起来。

第二，再练消化促进类（动作4-5）。趁着身体热了，按摩肠胃。

第三，最后练髋部拉伸类（动作6-8）。把气血引到下半身，让身体达到平衡。

三、注意事项

1、每个动作按照我说的次数来。不需要太多，够了就行。

2、动作要慢。不要跟视频里比速度。慢下来才能感受到身体的变化。

3、每天练一次就行。早起或者晚上都可以。

4、女生生理期、孕妇不要做这些动作。

5、膝盖有问题的，少做深蹲类的动作。

最后说几句

上热下寒、消化不好，这些问题不是一天形成的。改善也需要时间。

我见过很多人，练了三天就问为什么还没效果。身体的事，急不来。

你把动作学会了，每天花十分钟。一个月后，你会感觉到变化。

手脚暖了，消化顺了，脸色亮了。这种感觉，只有坚持下来的人才能体会。

动起来，就是改变的开始。