每天坚持这套全身燃脂动作，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉！

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很多人只盯着腰腹、大腿的赘肉练，但其实，减脂是“全身性”的！

因为很多人的问题不是单一的，而是圆肩驼背、臀线下垂、假胯宽这些问题都有，原因是全身脂肪太多了，所以需要做全身燃脂。

全身燃脂，能让腰腹、臀腿、肩背的脂肪同时减少，减脂效率更高，而且还能让身体越练越紧致，更显年轻。

📌 动作要点

• 双脚并拢，腰背挺直，核心收紧，肩膀下沉远离耳朵；

• 吸气，稳定身体；

• 呼气，双脚向两侧快速打开（略宽于肩），双手向上举，在头顶击掌；

• 吸气，双脚并拢还原，双手自然下放；

• 重复，每组 30 秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 跳跃时前脚掌落地，膝盖微微弯曲，保护膝关节；

• 全程腰背挺直，不要驼背。

📌 动作要点

• 站姿，双脚分开，与肩同宽；

• 吸气，准备；

• 呼气，做马步抱拳姿势：膝盖弯曲，臀部向后坐，做半蹲马步姿势，上半身前倾，双臂弯曲，在额前抱拳；

• 吸气，站起甩臂：双腿发力站起，脚尖点地，双臂向后甩，在身体后侧展开；

• 重复，每组 30 秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 马步时，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外撇，膝盖不超过脚尖。

• 上半身前倾时，腰背挺直，不要弯腰弓背，核心全程收紧；

• 站起时发力点在大腿和臀部，不要靠腰部借力。

📌 动作要点

• 双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，核心收紧，腰背挺直；

• 吸气，稳定；

• 呼气，一条腿抬起，双手在胯下快速击掌，感受下腹收紧；

• 吸气，缓慢还原；

• 换另一条腿重复，每组 30 秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 膝盖始终微屈，不要锁死，保护膝关节。

📌 动作要点

• 双脚分开，核心收紧，肩膀下沉，双手抱头，手肘向两侧打开；

• 吸气，稳定；

• 呼气，腹部侧肌发力，抬起右腿，用左肘去触碰右膝；

• 吸气，还原；

• 换另一侧练习，每组 30 秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 不要用脖子发力拽头，避免颈椎受伤。

📌 动作要点

• 站姿，双脚并拢，膝盖微屈，双手扶胯，核心收紧；

• 呼气，双脚向两侧打开跳跃，然后膝盖弯曲下蹲，一只手垂直向下摸地；

• 吸气，双脚跳跃并拢，上半身回正，双手扶胯；

• 换另一只手摸地，重复，每组30秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 跳跃时，前脚掌先落地，缓冲一下，避免膝盖承受过大压力而受伤；

• 摸地时不用勉强深蹲，根据自身柔韧度调整下蹲幅度；

• 全程保持腰背挺直，不要弯腰驼背，核心始终收紧。

📌 动作要点

• 站姿，双脚并拢，核心收紧，大臂紧贴身体两侧，小臂平行于地面，手心向下；

• 吸气，稳定；

• 呼气，双腿原地交替跳跃，抬起一条腿膝盖，去触碰手掌；

• 快速换腿，触碰手掌；

• 高频交替，呼吸均匀不憋气，每组 30 秒。

  
  

⚠️ 注意点

• 大臂全程贴紧身体，不要耸肩，避免斜方肌代偿酸痛。