📺 Movemate 使用教程系列

1. 如何在 Movemate 上移动

了解如何在板上移动、如何执行基本动作，以及组合动作的介绍，其中包含我们最喜欢的动作之一"Wave（波浪）"的教程！

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2. 融入日常工作流程

了解使用频率、使用时机，以及三个有效策略，快速将其无缝融入日常工作流程并最大化其益处。

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3. 适应使用 Movemate

了解您初次使用 Movemate 时的预期、体验如何随着时间推移而演变，以及适应后可能获得的好处。

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4. 用 Movemate 衡量成功

了解打破工作时长期久坐行为是什么样的体验，以及如何知道您正走在正确的道路上，获得身心健康的多重益处。

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5. 特性、地板与鞋类

了解板子的关键特性，这些特性将帮助您在日常与板子互动时更好地理解和增强您的体验。

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⚙️ 设置

⦿ 板子摆放位置 ⦿ 地板与鞋类 ⦿ 提起与存放

🚶 上板开始移动

⦿ 上板步骤 ⦿ 在板上移动的基本动作 ⦿ 5个基础动作 ⦿ 组合动作

🏃 基础移动动作

Movemate 模拟自然的下肢力学，让您在动作中保持放松。

⦿ 左右摇摆 ⦿ 脚踝前后屈伸 ⦿ 前后摇滚 ⦿ 左右扭转 ⦿ 中立站姿站立

站立 Stand

摇摆 Swing

摇滚 Rock

屈伸 Flex

扭转 Twist

🌟 5个基础动作详解

动态平台支持多种动作，可以自由改变和组合。

1. 站立 Stand

保持均匀的体重分布，在板上静止站立。

最佳场景：适合打字等需要手部操作的活动。

2. 摇摆 Swing

将重心从一侧向另一侧移动，跨越板子底部整个弧面。

技巧：双脚分得更开可获得最大伸展幅度。

3. 摇滚 Rock

将重心前后移动，完成小腿抬起动作，从小幅开始。

技巧：膝盖微微弯曲可增加控制感。

4. 屈伸 Flex

(1) 轻轻将一只脚踝向前倾斜。
(2) 膝盖跟随向前运动。

技巧：双脚脚踝同时轻微前倾可放大踏步动作。

5. 扭转 Twist

(1) 上身向左/右转动。
(2) 下身跟随转动。

技巧：扶住桌子或向相反方向挥动手臂有助于完成扭转动作。

🔄 组合动作

以下是一些组合动作供您尝试。您也可以自由创造自己的动作！

摆动+停顿+屈伸

摆动，停在某位置，然后另一侧做屈伸动作。

波浪 Wave

连续流畅地在摇摆和屈伸之间转换，模拟海浪般流动。

侧步 Side Stepping

左右交替侧步，像走路一样但保持在板上移动。

冲浪者 Surfer

模拟冲浪动作，保持平衡同时享受流畅摆动。

深蹲 Squat

在板上做深蹲动作，强化腿部锻炼。

行走 Walk

双脚交替前后移动，像走路一样自然。

脚趾屈伸 Toe Flex

专注于脚趾控制，增强小腿和脚踝力量。

小腿拉伸 Calf Stretch

利用板的倾斜度进行小腿伸展和放松。

环游世界 Around the World

结合多种动作，创造连续的全身运动体验。