和小尼一起打卡的第 43 天
照镜子发现脖子前倾，整个人显得又驼又老。每天刷手机、对着电脑，你的颈椎承受的压力相当于头上顶着一个保龄球。长期低头，不只是脖子酸痛，还会导致颈纹加深、下颌线模糊、整个人看起来没精神。
今天的颈部放松动作，每个都针对最容易僵硬的部位。做对了，不仅疼痛缓解，连脸部线条都会提升，整个人的气质都会改变。
动作分解：
→ 自然站立，双脚与肩同宽，脊柱立直，双肩放松下沉
→ 右手从头顶绕过，轻轻搭在左耳上方，左手自然垂在身侧或放在背后
→ 呼气时，头部缓慢向右侧倾斜，想象右耳去找右肩，同时左肩主动下沉
→ 在最大拉伸处停留15-20秒，保持5-6个深呼吸。
→ 吸气慢慢回正，换另一侧。
动作分解：
→ 站立或坐姿都可以，关键是背部挺直，肩膀放松
→ 向下点头:呼气时，下巴慢慢向胸口收，感觉颈后从发际线到肩膀整条线拉长。停留3-5秒
→ 向上仰头:吸气时，下巴向斜上方抬起，感觉喉咙前侧到胸口的皮肤拉伸。停留3-5秒
→ 连续做10-15次
动作分解：
→ 双脚与肩同宽站立，双手在身后十指交扣，手臂伸直，肩膀向后向下沉
→ 保持这个姿势，慢慢将头转向右侧，下巴转向右肩膀方向，眼睛看向右后方
→ 在最大旋转角度停留10-15秒，感觉左侧颈部到肩膀有拉伸感。
→ 慢慢转回正中，换另一侧。左右各做3次
→ 旋转时，肩膀不要跟着转，保持面向前方。
动作分解：
→ 站立,双手在脑后轻轻交叠，手肘自然向两侧打开
→ 保持手臂姿势不变，慢慢将下巴收向胸口
→ 在低头的同时，双手向下拉伸，感觉像要把肩胛骨"压"下去。这时会感觉颈后、上背部都有拉伸
→ 停留15-20秒，保持5个深呼吸。
动作分解：
→ 自然站立，双手在身后交握，手臂伸直，肩膀下沉
→ 头部向右侧倾斜，同时右肩主动向下压，下巴微微向右胸方向收
→ 在这个位置停留10-15秒，感觉左侧颈部到肩膀、甚至延伸到手臂的整条线都在拉伸
→ 慢慢回正，换另一侧。
动作分解：
→ 站立，右手叉腰或自然垂放，左手从头顶绕过轻搭在右耳上方
→ 呼气时，左手轻轻引导头部向左倾斜，右肩同时主动下沉
→ 在最大幅度处停留15-20秒，感觉右侧颈部温和拉伸。
→ 吸气慢慢回正，换另一侧。做3-5组
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