为什么我要站立办公

我之前写过几篇关于为自己的站立书桌制作平衡板的文章。先简单说一下"为什么"——我开始站立主要是因为久坐一整天让我的双腿逐渐萎缩，感觉腿部越来越无力。我经常小腿受伤，这让我无法再打篮球。同时，我的腰椎间盘有轻微突出，久坐会让我感到不适。

我相信大多数人会因为一些身体原因而选择站立式办公桌。如果你整天坐着却没有任何不良影响，那你是幸运的——或者你只是还年轻，久坐的危害还没有显现出来。

在尝试 Movemate 之前，我尝试过很多其他方法：防疲劳垫效果甚微，也试过几种摇摆板和平衡板，甚至还有一台现在积灰的办公桌跑步机。在这些尝试中，平衡板的效果相对最好。

但尽管平衡板有一定效果，我注意到工作了几个月后，工作效率反而下降了。最终我又回到了坐着办公的状态。我对站立办公期待更多，但没有看到预期的效果，这让我很沮丧。

就在我重新坐着工作期间，Movemate 的创始人联系了我。他说一些用户是从我那篇"如何制作平衡板"的文章里了解到 Movemate 的。他告诉我，平衡板虽然好，但无法提供像 Movemate 那样的小腿"泵血"运动和其他健康益处。

他建议我试试 Movemate，并发来了他在工业设计项目中的学术研究报告，里面展示了 Movemate（最初叫"Wave"）的设计和原型过程。报告指出，Movemate 的目标是"通过让久坐的千禧一代更多地运动，满足我们这一代人更长寿的最低需求"。

我不确定为什么他们瞄准千禧一代——其实是科技行业的老员工们正在承受多年久坐带来的身体代价。

他给了我 20% 的折扣和免费送货，于是我决定订购一个试试。到目前为止我已经使用了大约 3 周，真的非常棒！我已经停用了平衡板和其他设备，因为 Movemate 给我带来了更多益处。

多样化的运动方式

Movemate 与其他踏板的最大区别在于其多样化的波浪式运动。（"Wave"是一个更好的产品名称，完美诠释了站在上面的感觉。）我确信没有其他踏板能提供如此多面的运动和动作。

踏板看起来像手风琴，由 14 根长弧形木板（或板条/轨道）组成，它们可以独立移动。因此，Movemate 提供了比静态平板多得多的动态运动选项。

我经常切换至少六种不同类型的运动，我称之为：踏步行走、前后摇摆、跷跷板、扭转、斜向摇摆和小腿拉伸。

关键理念：多种踏板运动转化为身体的多样化动作。这种多样化正是减少站立疲劳的关键。这是一个巧妙的设计！

以篮球运动为例来类比多样化运动的好处。篮球比赛中你会做各种动作——横向切入、满场来回跑（前进和后退）、跳跃、防守时弯腰、冲刺、站立等。正是因为这种身体动作的多样性，篮球运动员可以连续打球 2 小时以上。但如果让我去跑步，就只是单调的重复动作，我很快就会感到无聊和疲倦，通常跑不到 10 分钟就坚持不下去了，但可以打一下午篮球。

使用 Movemate 对我来说有同样的效果。多样化的动作让站立变得有趣而不疲劳，让我能够一次站立 45 分钟甚至更长时间。

与平衡板不同，Movemate 并不是要你学会"保持平衡"，而是设计成让你在工作时不自觉地保持小幅运动，持续活动。

低矮设计

与站在平衡板上不同，Movemate 踏板高度很低。没有夸张的弧度或高度，细长的木板仅增高约 2 英寸（约 5 厘米）。这让在上面工作变得更加轻松。

例如，平衡板会让我离地面约 6 英寸，而 Movemate 增高不超过 2 英寸。这带来了很多好处：

• 我可以更容易地保持与电脑显示器平视。虽然我的显示器有伸缩臂可以上下调节几英寸，但高度差越小越方便。
• 微小的动作在办公室里不太引人注意。同事们几乎注意不到我站在踏板上，而平衡板经常让路过的人停下来多看两眼。
• 手在键盘上的角度更加舒适。我不需要用倾斜的键盘托盘来调整手腕角度。

音乐有助于诱发自然运动

我发现听音乐有助于自然地引导身体运动。如果听一些有规律节拍的音乐，比如 TV Girl 的 Lovers Rock、Tame Impala 的 Elephant 或 Silversun Pickups 的 Lazy Eye，我会发现自己更自然地跟着音乐动起来。音乐能诱导运动。

踏板提供的多种运动可能性让我的身体更容易跟着音乐律动。我知道这听起来有点老套，但确实是真的。你可能会发现自己不知不觉地原地跳起舞来。

足部按摩般的感觉

穿着袜子站在 Movemate 上感觉最舒服。在工作场所，在轻松的环境里穿袜子可能更容易。我已经习惯脱鞋，因为我的脚经常发热。但站在这个踏板上你真的应该脱掉鞋子。

细长的风琴式木板（像手指一样）躺在脚上感觉非常舒适，类似于足部按摩。我们的脚底有很多"本体感受器"，踏板的各种运动让这些感受器得到刺激，带来美妙的感觉。

我还注意到另一个好处。以前站在扁平的平衡板上，虽然前后滚动，但脚踝有时会因为静态压力而有点麻木。Movemate 上，独立移动的木板持续运动，让我的脚保持更加活跃和灵敏。随着每块板的移动，每只脚也随之独立运动（与另一只脚无关），不仅产生了腿部和身体运动，还有脚内部的运动。这是平板无法提供的益处。

如果你在办公室必须一直穿鞋，可以试试极简零Drop鞋。我试过穿 Xero 鞋站在踏板上，虽然比穿缓冲跑鞋好，但穿袜子仍然是最佳体验。

轻松移动踏板

Movemate 的另一个很棒特点是它很容易"行走"。我说的"行走"是指左右扭动踏板来前进或后退。这看起来是个小细节，但解决了我在工作中使用平衡板的一个问题。

在平衡板上，要改变位置，我得跳着滑步（试图同时移动滚筒和踏板）。这种跳滑动作会吓到同事，让隔壁的同事以为我要摔倒，甚至担心会砸到他。为了避免给他带来焦虑，我要么犹豫不决不敢移动踏板，要么就得先下来、调整位置、再上去。有了 Movemate，我可以轻松地前后移动它而不会惊动任何人。"行走"它同时也能稍微锻炼核心肌群。

锻炼小腿肌肉

Movemate 最让我喜欢的地方可能是它能锻炼我的小腿。大家记得我开始站立的部分原因是为了康复小腿。用了 Movemate 一段时间后，第二天我的小腿肌肉会有轻微的酸痛感。这可能来自前后摇摆的动作。我经常在前后来回摇摆和小腿拉伸（用踏板拉伸）之间切换，感觉非常棒！两者交替进行感觉太舒服了！

我不确定这种运动是否能在不做更集中、更高强度物理治疗的情况下康复我的小腿，但确实在起作用。我的希望是，全天频繁的持续微运动可能比去健身房锻炼 30 分钟更好。

缓解背部疼痛

定期站在 Movemate 踏板上也能大大减轻背部的压力。虽然任何形式的定期站立可能都有助于减少背部压力，但正因为 Movemate 让我能够更轻松地长时间站立，背部的改善才更加明显。

我不知道其他人是否有同感，但当我连续坐几个小时后，能感觉到背部在压缩。站起来让脊椎能够舒展开，呼吸更顺畅。当然，如果我一整天都站着，可能也会有类似的背痛，但站立和坐着的交替似乎能很好地缓解下背部疼痛。

我的站立习惯

刚开始尝试间歇性站立时，我用计时器每 20 分钟切换一次。但我发现计时器让站立变成了一种负担。有时候我根本不想站，比如刚到工作岗位或刚吃完早餐的时候。

现在我尝试听从身体的信号。当我感觉身体开始僵硬和受压时，我就站起来。感觉是舒服的，而不是负担。我的站立和坐着交替通常是每 30-40 分钟一次。我已经不再精确记录站立和坐着的时间。这样的节奏让切换变得更加愉快和自然。

关于价格

Movemate 的一个阻碍因素是价格。截至 2023 年 10 月，售价为 359 美元加运费。这是我最初不愿意尝试的原因。但如果你想想你可能会花在物理治疗上的钱，或者尝试其他站立板解决方案最后发现不管用而花掉的钱，Movemate 的价格似乎很合理。

而且，这个产品确实是一个坚固的、令人印象深刻木工制品。（我不太想称它为"板子"，因为它的感觉远不止于此。）14 块木板/板条是厚厚的、经过处理的实木，底部呈弧形，围绕 3 根金属棒呈波浪状运动。还有一个内置提手。重量约 10 磅。

如果我要带着 Movemate 上下班，可以把它放进滑板背包（比普通背包更深）。它是可以携带的，但说实话不是那种轻松的携带方式，因为它确实很扎实。

我想说的是，尽管价格不菲，但你物有所值。我相信未来版本可能会用其他材料创新降低成本，但我更喜欢这种实木的扎实手感。

总结

关于作者 Tom Johnson

我是住在西雅图地区的 API 技术文档工程师。在这个博客上，我写的是与技术写作和沟通相关的主题——比如软件文档、API 文档、AI、信息架构、内容策略、写作流程、简洁语言、技术写作职业等。如果你对 API 文档感兴趣，可以看看我的 API 文档课程。