6个简单的养生动作！躺着、坐着，就有惊人效果

很多人想通过运动保养身体，但总觉得没太多时间，或者动作太复杂，坚持不下来。

其实，最好的养生动作都是简单的，几个简单的小动作，反而更容易坚持下去，每天随手练一练，就能疏通经络、调理气血、舒缓疲惫。

1. 膝盖并拢跪地，脚背贴地，屁股坐在脚后跟上；

2. 腰背挺直，双手自然放在大腿上，放松双肩；

3. 头摆正，下颌微收，头顶带着脊柱向上挺直。

⚠️ 注意点

• 新手刚开始做，可能做不久，可以先做几分钟，等后面熟练了，可以到10分钟；
• 如果膝盖不适，可以在下面垫个软垫或者折叠的毛毯；
• 不要含胸驼背，保持呼吸自然平稳。

• 可以让膝盖气血充足，消除膝盖的寒气和肿痛；
• 让全身气血更顺畅，缓解一天的疲劳。

1. 自然站立，双脚并拢，缓慢踮起脚尖；

2. 脚跟抬起至最高点，保持2秒后缓慢落下；

3. 每天100次，可以早晚各一次，每次做50次。

✨ 效果

• 拉伸小腿肌肉，促进下肢血液循环，改善手脚冰凉；
• 踮脚是肾最喜欢的动作，可以改善肾功能，让阳气更充足。

1. 双膝并拢向上，双手环抱着小腿；
2. 双膝压向胸口，大腿尽量贴紧胸部；
3. 感受大腿前侧对腹部的挤压感，保持60秒。

⚠️ 注意点

• 缓解腰背疼痛；
• 促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。

1. 平躺仰卧，双腿弯曲，脚心相对贴紧；

2. 膝盖向两侧打开，尽量贴近床面；

3. 但也不要过分用力，根据个人舒适程度来；

4. 双手放在小腹上，掌心向下，全身放松；

5. 保持这个姿势10~15分钟。

✨ 效果

• 促进血液循环，特别是下半身的血液循环；

• 安神助眠，改善睡眠质量，睡前做一次，再换成自己喜欢的姿势，很快就能睡着；

• 对女性而言，还能缓解经期不适。

1. 平躺在床上或自然站立，双手放在腹部；

2. 以肚脐为中心，顺时针方向按揉；

3. 力度适中，速度缓慢柔和。

⚠️ 注意点

可以在空腹或者饭后半小时开始按摩，每次揉10~15分钟即可。

✨ 效果

促进肠胃蠕动，改善便秘，帮助消化，缓解腹部胀气。

1. 自然站立，双手握空拳；

2. 抬起一条腿，脚踩在一个有点高度的地方，帮助稳定下身体；

3. 从大腿外侧根部开始，自上而下轻轻敲打至膝盖外侧；

4. 两边各敲50次。

⚠️ 注意点

力度适中，不要用力过猛，饭后半小时内不要敲打。

疏通胆经，促进代谢，改善大腿外侧水肿。