和小尼老师一起打卡的第 110 天
想瘦肚子却练不出线条，拼命做仰卧起坐腰椎却受不了。骨盆前倾导致的小肚子怎么减都减不掉。
今天重点推荐的这组训练，从核心锁定到下肢发力、从脊柱控制到呼吸配合。全方位打造平坦小腹与稳定骨盆。
一共4组动作，每个动作30秒，每天3组，做完你会发现，原来不用累得气喘吁吁，只要控制得够稳，就能让肚子变紧、腰背不疼，躺着也能练出核心力量！！
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
和小尼老师一起打卡的第 110 天
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