公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！

1. 坐在地上，双手放身体后侧，撑住地面；

2. 双腿弯曲，膝盖收起，靠近肚子；

3. 身体慢慢向后仰；

4. 同时两腿向前伸，不用完全伸直；

5. 伸到舒服位置就好，再快速回到初始状态；

6. 重复练30秒。

⚠️ 注意点

• 身体后仰幅度别太大，避免腰部发力受伤；

• 伸腿时不用勉强伸直，量力而行；

• 全程收紧肚子，别放松，呼吸均匀别憋气。

1. 躺在地上，双腿弯曲，双脚离地；

2. 双手抱头，肩膀以上抬起离地，下巴微收；

3. 抬起左腿，往上半身方向移动；

4. 同时右胳膊肘去够抬起的左腿；

5. 换另一边练习，重复练30秒。

⚠️ 注意点

• 双手只做辅助，别用力拽头，避免伤到颈椎；

• 碰不到膝盖也没关系，尽力就好，重点是肚子发力；

• 全程肩膀别落地，保持抬起状态，别偷懒。

1. 躺在地上，肩膀以上抬起离地，下巴微收；

2. 双腿抬起，小腿和地面保持平行，膝盖弯曲；

3. 双臂伸直，放在身体两侧，收紧肚子，做好准备；

4. 双臂上下小幅度拍击；

5. 拍击时胳膊别落地，全程保持动作连贯；

6. 重复拍30秒。

⚠️ 注意点

• 双腿要保持抬起，小腿别下垂，动作要标准，不要偷懒；

• 拍击幅度别太大，小幅度就好，避免胳膊发酸；

• 全程收紧肚子，肩膀别落地，保持身体稳定。

1. 躺在地上，双手抱头，肩膀以上抬起离地；

2. 双腿伸直，并拢抬起；

3. 双腿慢慢向两侧打开，幅度适中，别太大；

4. 同时上半身向上抬，感受肚子发力；

5. 然后双腿回到并拢的位置，上半身也慢慢下放，回到初始位置；

6. 重复整套动作，练30秒。

⚠️ 注意点

• 上半身抬起时，发力点在肚子，别用腰部借力；

• 全程别憋气，抬起时吸气，下放时呼气，节奏放慢。

1. 躺在地上，双手抱头，肩膀以上抬起离地；

2. 双腿并拢伸直，先向上抬到比较高的位置；

3. 然后双腿慢慢向下放，别落地，离地面还有一点点距离就好；

4. 再向上抬起，回到最高位置；

5. 全程保持双腿伸直，别弯曲；

6. 重复抬腿->下放的动作，练习30秒。

⚠️ 注意点

• 双腿下放时，不要落地，落地就没效果了；

• 全程双腿要伸直，别弯曲膝盖；

• 动作放慢，别太快，重点感受肚子发力，避免腰部受伤。

1. 躺在地上，双手抱头；

2. 肩膀以上抬起离地，下巴微收，别拽头；

3. 双腿并拢，弯曲抬起，大腿和地面垂直；

4. 膝盖别晃动，保持稳定；

5. 全程保持这个姿势，坚持30秒；

6. 全程收紧肚子，别放松

⚠️ 注意点

• 全程保持大腿垂直，膝盖尽量别晃；

• 肩膀别落地，肚子一直收紧，别放松。