很多人明明不胖，就是小肚子比较突出，腰屈大。有时候站久了还会腰疼，蹲一会或者弯一下腰就缓解了，这是很明显的骨盆前倾。
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站立，沉肩，腰背挺直，双手手臂上举掌心相对 -
呼气，右腿屈膝上提，吸气，腿落还原 -
左右交替练习12-16次
要点：全程收紧核心，手臂上举时肩膀放松，不含胸驼背，利用下腹发力带动腿上抬，腿不发力。
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站立，沉肩，腰背挺直，右手放耳朵旁侧，左手侧平举，右脚支撑左脚点地 -
呼气，左腿屈膝上提找对侧手肘 -
吸气，身体还原回正
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单侧练习12-16次，左右交替练习
要点：全程收紧核心，不耸肩，肩远离耳朵，身体扭转尽量最大幅度，激活腹内外斜肌，减少腹部的脂肪瘦肚子。
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站立，沉肩，腰背挺直，双手手臂上举，右腿屈膝在前，左脚在后点地 -
呼气，左腿屈膝向上抬，同时双手向下落轻触膝盖 -
吸气，身体还原回正
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单侧练习12-16次，左右交替练习
要点：全程收紧核心，保持身体稳定，重心放到前侧支撑的腿上，腹部发力。
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双脚自然分开站立，比肩略宽，双手放在耳侧，核心收紧
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呼气，右腿屈膝，臀部向后坐，同时用左手轻触右脚踝内侧
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吸气，脚回正还原 -
单侧练习12-16次，左右交替练习
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双脚自然分开站立，比肩略宽，双手放在耳侧，核心收紧
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呼气，直腿抬右腿向上，同时伸左手摸右脚
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吸气，脚落地还原
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单侧练习12-16次，左右交替练习
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双脚自然分开站立，比肩略宽，双手放在耳侧，手肘向两侧打开
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呼气，右腿屈膝上提找胸口，同时双手手肘向内收
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吸气，手肘打开脚还原回地
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单侧练习12-16次，左右交替练习
往期精彩回顾
这几个动作，每天坚持15分钟，滋养你的膝盖，让膝关节多用十几年
