最近有姐妹留言说：马上就到了露肉的季节，有没有减肥瘦肚子的练习，自己的核心力量差，膝盖不好，有没有合适的跟练？
那今天就给大家分享一套，3分钟椅子腰腹训练
动作简单，不伤膝盖，只需要把椅子就可以练，超级适合久坐一族，新手，大体重以及40岁+人群。
每天跟练3-4遍，全身燃脂，尤其是瘦腰减肚子超级有效，一起练起来吧。
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每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快
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每天“坐着抬腿”100下，一样瘦全身，尤其是腰腹赘肉掉的最快
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视频详情
动作1：
坐在椅子上，双腿分开一肩宽
双手握住椅子两侧
头颈脊柱延展一条直线
身体靠在椅背上，腹部核心收紧
吸气，准备，呼气，下腹部发力
双腿向上，腹部和大腿相互靠近
吸气，还原，重复练习10-15次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，整个腹部发力做动作，下腹部感受超级强烈。
动作2：
坐在椅子前端，双腿分开一肩宽
吸气，头颈脊柱延展一条直线
双手臂上下交叠放在胸部前侧
呼气，下腹部发力
交替抬起双腿向上
重复练习10-15次
注意点同上
动作3：
坐在椅子上，身体延展一条直线
吸气，双手放在耳朵两侧
身体微微向后倾斜30度
呼气，抬起右腿向上
同时身体右扭转
左手肘与右膝相触
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，不要挺腰挺肚子，下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转，整个腹部感受都很强烈。
动作4：
坐立在椅子上
双手握住椅子两侧
伸直双腿向前
吸气，身体延展一条直线
身体向后倾斜30度
呼气，腹部核心收紧
抬起右腿向上，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习10-15次
注意点：动作全程不要挺腰挺肚子，腹部挖空，腰腹力量差的新手，可以先靠在椅背上练习。
动作5：
在动作4的基础上
吸气，身体延展一条直线
呼气，抬起双腿向上靠近腹部
吸气，落双脚在地面
双腿向两侧打开再并拢
呼气，再次抬起双腿
重复以上动作练习10-15次
注意点同上
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
