今天给大家分享一套手臂+肩背训练，
在家在公司站着、坐着随时可以练。
跟练视频时长3分钟，
每天练习2-3组，坚持一周，精准甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背，打通肩颈淤堵，气血通畅了，肩颈自然就不痛了，脸上气色也越来越好。
适合人群：
久坐一族，长期伏案工作，低头看手机肩颈不好以及有颈椎病的人群，大臂粗以及40岁+手臂松弛的人群等
跟练视频👇
已关注
关注
重播
分享
赞
关闭
观看更多
更多
退出全屏
切换到竖屏全屏
退出全屏
瑜伽解剖学
已关注
分享视频
，时长
03:11
0
/
0
00:00
/
03:11
切换到横屏模式
继续播放
进度条，百分之0
播放
00:00
/
03:11
03:11
倍速
全屏
倍速播放中
0.5倍
0.75倍
1.0倍
1.5倍
2.0倍
超清
流畅
您的浏览器不支持 video 标签
继续观看
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！
观看更多
转载
,
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！
瑜伽解剖学
已关注
分享
点赞
在看
已同步到看一看
写下你的评论
视频详情
动作1:坐立手臂顺时针划圈
注意点：6个动作全程腹部核心收紧，腰背立直，不要弯腰弓背，塌腰翘臀，也不要耸肩，头颈肩背脊柱始终正位一条直线向上延展，臀部向下坐，将整个身体拉长。
动作2:坐立手臂上下震动
注意点：吸气，延展脊柱，呼气，手臂做动作，将意识关注在手臂拜拜肉的位置和肩背上，练习效果更加。
动作3: 坐立祈祷手臂上抬
注意点：小臂尽量夹住，肩背太僵硬夹不住可以微微分开一点。
动作4:坐立肩颈划圈
动作5:坐立手臂运动
动作6:坐立手臂上举
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
