这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！

前几天发布了《

每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦

》一文，有姐妹留言说：

想要专门针对下腹的动作……

那今天就给大家安排一套10分钟专门针对下腹的普拉提训练，在家躺着就可以练，减小腹超级有效，跟练一遍，就能让你的小腹炸裂。

适合人群：

小腹突出，啤酒肚，内脏脂肪多，骨盆前倾的人群，想减肥的人群，久坐腰腹力量差的人群，不伤膝盖

适合

大基数人群等

禁忌人群：

腰突、腰痛的人

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动作1：

注意点：腰背部压实店面，腰后侧不能有空隙，保护好腰椎之后再抬腿向上，动作过程中不要挺腰挺肚子，始终保持腹部收紧。

动作2:

注意点：动作全程骨盆向后压实垫面，腿越靠近地面，骨盆就容易向前，下腹部的感受越强烈，难度也越大。

动作3:

注意点：将意识多关注在呼吸上，呼气下腹部发力抬腿抬臀向上。

动作4:

注意点：动作全程不要挺腰挺肚子，骨盆向后转动，大腿与腹部越靠近，动作难度越大，腹部感受越强烈。

动作5:

注意点：动作全程腰背部压实垫面，腰后侧不要有空隙，不要挺腰挺肚子，颈椎有压力的人，可以直接躺下。

动作6:

注意点：双腿越向下难度越大，越容易挺肚子，一定要控制骨盆稳定，不要挺肚子，腹部感受超级强烈。