女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这6个动作就够了！

你可能不是肚子大，而是骨盆前倾。

很多人其他部位不胖，但就是小肚子比较突出。有时候站久了腰疼，蹲下或者弯腰一下就缓解了，

这是很明显的骨盆前倾。

现代人由于伏案久坐腹部气血不循环，穿高跟鞋，孕期肚子重，很容易导致骨盆前倾小腹突出，腰椎

挤压

，时间长了，还会导致腰痛、腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。

今天给大家推荐6个简单的动作，每天练习3-4组，轻松搞定骨盆前倾、圆肩驼背，甩掉小腹赘肉，预防腰突，腰背疼痛也好了。

动作1:

自然站立

头颈脊柱向上延展正位

身体一条直线，腰背立直

吸气，双手向上举过头顶

呼气，下腹部发力，抬右腿向上

吸气，还原，左右交替为一组

重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，不要塌腰翘臀，弯腰弓背，利用下腹部发力做动作，小腹感受更强烈。

动作2:

自然站立，身体一条直线

左脚向外一大步，脚尖点地

吸气，右手放在头部外侧

左手臂伸直，掌心朝下

呼气，下腹部发力抬左腿向上

同时两侧腰发力，身体向左扭转

左膝与右手肘相互靠近

重复练习15-20次，交换另一侧

注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，将意识关注在腹部，呼气发力抬腿，小腹和侧腰感受都很强烈。

动作3:

自然站立，双手放在头部两侧

双脚分开一肩版宽

吸气，头颈脊柱延展正位

呼气，下腹部发力，抬右腿向上

同时左手向下拍右脚

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习15-20组

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在呼吸上，深度激活内核心，瘦腰腹效果更佳。

动作4:

自然站立

将左脚向后一大步，脚尖踩地

双手臂向上举过头顶，

双手交叠

吸气，屈右膝，身体向前30度

呼气，下腹部发力，抬左腿向上

同时肩背发力，双手臂向下拍大腿

重复练习15-20次，交换另一侧

注意点：支撑腿膝盖脚尖同向，膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，身体尽量稳定不要晃动。

动作5:

自然站立，双手放在头部两侧

吸气，延展脊柱身体一条直线

呼气，抬右腿向上

同时左手拍右腿，吸气，还原

交换另一侧，左右交替练习为一组

重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，膝盖越伸直，动作难度越大，新手可以先屈膝来做。

动作6:

在动作5的基础上

吸气，身体延展，手肘向两侧打开

呼气，抬右腿向上

同时双手臂向身体中间夹，手肘靠近大腿

吸气，还原，交换另一侧

交换另一侧，左右交替练习为一组

重复练习15-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用下腹部发力抬腿。