每天坚持 3 个动作，颈纹淡了、双下巴消失了，对颈椎特别好

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对于脖子，我们更多关注的是体态，比如“天鹅颈”，漂亮修长的颈部能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的，气质出众~

而脖子（颈椎）对身体的重要程度，往往被我们所忽视:

颈椎支持着头部，健康的颈椎弧度个强有力的颈部肌肉就像是脑袋的减震器，在行走跳跃等过程中通过减少冲击的方式来保护大脑。

今天分享3个躺在床上的颈部训练，通过肌肉力量的重塑、帮助恢复颈椎曲度、增

强颈椎的稳定性，

缓解和改善颈椎不适，富贵包、乌龟脖等体态问题。

另外，肩颈肌肉恢复弹性也能淡化颈纹、促进头部血液循环，从而改善面部皮肤暗沉、皮肤干燥、色斑等问题，经常练习皮肤也越来越好。

动作1:

注意点

:脖子左右扭转的幅度不用太大，尤其是平时颈椎不好的人，转动幅度太大容易头晕

练习次数

10次为一组，重复3组，组间休息一分钟左右

动作2:

注意点

:呼气时向上抬头，是颈部肌肉发力、不是靠整个上半身用力

练习次数

左右两边都练，每一边10次为一组、重复3组，组间休息一分钟左右

动作3:

注意点

:

向上抬头的时候下巴内收、不要仰头

练习次数

10次为一组，重复3组，组间休息一分钟左右

注意:  颈部肌肉锻炼的次数和强度，以锻炼后脖子没有明显酸痛为度。如果脖子特别酸痛僵硬、头晕等不适的情况，应

减少锻炼的强度和频率、或者停止锻炼，以免加重症状。

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