“身体有力量，内心有从容”
姐妹们，有没有发现，腰腹这块肉真的特别“偏心”？
不管你体重多少，只要一久坐、一熬夜、一吃点重口，它就悄悄堆起来，松松垮垮、一层又一层，穿衣服特别显臃肿。
想好好减吧，又怕太累坚持不下去，怕饿怕反弹，怕练错越练越壮。今天就用一根小小的弹力带，带你做7个针对性超强的腰腹抗阻训练.
专注收紧核心、燃烧赘肉，每一下都练到点子上，练完那种酸爽又通透的感觉，会让你明显感觉到：肚子真的在一点点变紧、变平！
动作1：
弹力带交叉套在脚上
双手抓紧带子，大臂紧贴垫子，肩膀稳定
呼气，收紧腹部，稳定腰椎，脚尖向下
吸气，收回
动作2：
双腿伸直抬高
呼气，直腿向远向下落
吸气，收回，重复10个
动作3：
左脚套弹力带，右手臂向上伸直，左手大臂贴实地面
呼气，左脚、右手臂同时向两端延伸
左手抓紧弹力带，吸气，收回
动作幅度以腰椎骨盆稳定贴合垫子为主
感受下腹收紧，重复10个
换边练习
动作4：
双手屈肘抓袋子，上背发力推地卷起胸椎
呼气，右腿向远向下落，手臂不动
肩膀开垫子，始终保持肘曲对抗弹力带
重复10个，换边练习
动作5：
双脚套住弹力带，双手抓弹力带
呼气，手臂和双腿同时向两端伸展
吸气，匀速返回，重复10个
动作6：
弹力带交叉套脚，带子有张力
呼气，上背发力推地卷起胸椎
吸气3下，呼气3下
如想增加难度，可以双腿伸直拍击
吸5次，呼5次，重复10次
动作7：
双手肘支撑在肩下方，背部延伸
呼气，双腿向下，腹部收紧，不鼓肚子
吸气，上抬，骨盆不晃动
重复10个
其实减肚子真的不用逼自己死磕，不用天天泡在健身房，也不用跟节食较劲。就靠手里这根不起眼的弹力带，每天抽十几分钟把这7个动作练一遍，不用赶时间、不用拼强度，踏踏实实坚持就够了。
慢慢你就会发现，肚子上的松肉越来越紧实，捏上去不再是软塌塌的一团，穿紧身衣、小裙子也不用再刻意吸肚子，这种轻松变美的感觉，比啥都强。
别光收藏不行动啦，今晚就抽出时间练起来，赘肉只会越掉越少
！
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