“身体有力量，内心有从容”
是不是总觉得自己臀部扁扁、塌塌、没形状？穿裤子不好看，穿裙子也撑不起来，想练翘臀又怕腿粗，又怕去健身房尴尬，还怕动作不对越练越歪。
今天直接给你们整理了9个超有效的抗阻力翘臀训练，在家就能练。每一下都精准怼到臀部，练一遍屁屁直接酸炸，真的超有感觉。坚持30天，臀部慢慢变翘、变圆、变紧致，稳稳练出好看的蜜桃臀！
今天需要用到小工具弹力带
动作1：
弹力带套在膝盖的位置，双脚分开与肩同宽
呼气，
屈膝屈髋
向下
吸气，脚后跟蹬地，将身体还原到略微屈膝的位置
全程把注意力放在下臀，向下蹲时，膝盖会略微把弹力带往两侧拉开
动作2：
弹力带依然靠在膝盖的位置
吸气，屈膝屈髋，往左侧走，再往右侧走
螃蟹步，感受侧臀发力
动作3：
重心压在右脚上，左脚点地
吸气，屈膝屈髋
呼气，将左腿往旁侧延伸
注意：右腿一直保持稳定，右边的臀中肌收紧
换腿练习
动作4：
站立，右脚作为重心腿，左脚轻轻点地
吸气，左膝屈膝抬高
腹部收紧往上提，全程没有弓腰拱背
换腿练习
动作5：
弹力带套在脚踝的上方，身体保持直立
右脚变成重心腿，左脚在身后点立
呼气，左腿小腿往屁股的方向抬高
换成另外一侧
动作6：
弹力带套在脚踝上，身体屈髋，俯身前倾，重心在右腿上
呼气，左腿大小腿保持一个角度，往后拉开弹力带
换脚练习
动作7：
弹力带踩在脚底的下方，双脚分开与肩同宽，脚尖完全朝前
身体俯身前倾，抓住上方的弹力带
呼气，脚后跟蹬地，收缩上臀，将身体向上拎高
吸气，屈髋向后，身体还原
动作8：
右脚单脚踩住弹力带，左脚轻轻点地，重心压在右腿上
左手拉住弹力带，手臂全程保持延伸
吸气，屈髋向后
呼气，右侧的脚后跟蹬地向上，拉弹力带将身体向上拎高
感受右边的下臀到上臀被充分拉开再收缩的感觉
换腿练习
每天花十几分钟，把这8个动作认真做完，坚持一个月，你自己摸一摸、照照镜子就知道变化有多明显。
屁股会越来越翘、越来越紧，穿裤子也会好看太多。别光收藏不动啦，从今天开始练，蜜桃臀真的会慢慢长出来.
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