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大部分女性生完孩子之后，都会有“肚子大、盆底肌松弛、漏尿、PP变大但臀型不够紧实...”等困扰，其实这些问题，不仅仅是产后妈妈有，年龄大的人、以及久坐不运动的姐妹也会遇到。
今天分享一套收胯的动作，通过锻炼骨盆周围的肌肉群（腰腹核心肌肉、盆底肌、臀肌、大腿内收肌等），矫正骨盆前倾、收紧因为韧带松弛而变宽的骨盆、以及显腿粗腿短的假胯宽。动作不难、每天练习10－15分钟，坚持一段时间骨盆区域就会有变瘦、变紧实的效果。
动作1:
屈腿坐姿，身体向后仰、弯曲手肘支撑
腰腹核心收紧，腰椎稍微向上“推”
双脚离地，双腿交替上下摆动、重复30秒
动作2:
侧躺，弯曲右手臂托住头、左手撑在胸前
左脚踩在左膝盖内侧，核心收紧
呼气，右腿向上抬高，吸气落地
单腿重复15－20次，换腿练习
动作3:
蹲姿，双脚打开与肩膀一样宽、脚尖朝外
双手合十，手肘抵在膝盖内侧
呼气，膝盖向内夹、核心收紧向后弓背
吸气还原，动态重复10－15次
动作4:
平躺，弯曲双腿、让后腰贴实地面
腰腹和臀部肌肉绷紧，臀部推高进入臀桥式
双腿向远迈一步、保持3－5秒再收回双脚
动态重复10－15次
注意，双腿向远伸的时候，臀部不要落地，核心收紧、肚子不要向上顶
动作5:
进入平板支撑，手臂伸直在肩膀下方支撑
全程需要核心收紧，不要塌腰翘屁股
右脚向前迈到右手外侧，弯曲手肘、身体重心下沉
感受左侧腹股沟和大腿前侧的拉伸
保持8－10个呼吸，交换双腿练习
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