每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手

你是不是很想瘦肚子、瘦侧腰，却又怕累、还担心坚持不下来。其实不用跑跳、不用器械，一些简单的站立动作就够了。

今天给大家分享四个高效又简单的训练动作，轻松拿捏马甲线，赶紧练起来。

动作一：

自然站立，左脚向后撤一小步

脚尖点地，右脚脚尖微微外八

左手扶髋，右手来到耳朵旁侧

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

右手肘向下，左腿向上抬

让右手肘和左侧膝盖互碰到一起

一边重复5-10个，换边练习

注意：

地面太滑铺上瑜伽垫或穿鞋练习，不要塌腰翘臀，核心全程收紧。

动作二：

保持站姿，双脚分开一肩半宽

脚尖外八，膝盖与脚尖同向

双手前平举，掌心合十

呼气身体转向右侧，吸气还原

左右循环练习，重复20次

注意：

保持自然的呼吸，不要憋气。

动作三：

站姿不变，右脚向右后方撤一小步

脚尖点地，脚后跟立高

左手扶‮吸，髋‬气，‮颈头‬脊柱延展‮

腰背立直，右手臂屈‮在臂‬头顶

身体‮心重‬移到左脚，

‮气呼‬

腹部侧腰‮力发‬

抬右腿向上，右侧手肘向下

膝盖和手肘互碰，吸气还原

一边做15-20个，换边练习

注意：

全程收紧核心，大腿外展外旋。

动作四：

站立地面，双脚分开骨盆同款

左手扶髋，吸气右手举过头顶

呼气，腹部侧腰发力，抬起左腿向上

同时背发力，右手向下找向左脚脚尖

重复练习15-20个，换边练习

注意：

腹部核心收紧，利用腹部和大腿的力量抬腿向上，新手直腿上抬有困难，可以屈膝来做，效果也很好。