每天“踩墙”这么练，一样可以瘦全身！

不想大汗淋漓，又想悄悄瘦下来？

其实不用高强度运动，一个简单的“踩墙”动作，就能帮你轻松实现全身塑形。

每天花几分钟，安安静静的练习，不仅能舒缓一天的疲惫，还能慢慢收紧腰腹、美化腿部线条、改善不良体态。

动作一：

仰卧在瑜伽垫上，双手打开，掌心压地

双腿抬起来，大小腿成90°

双脚合并在一起，脚尖踩墙面

下半身整体往左侧倒，再慢慢往右侧倒

左右交替，每组15-20秒

功效：

瘦腰腹+紧致侧腰，改善腰腹松弛。

动作二：

保持动作一的姿势不变

双手抱住后脑勺

左脚离开墙面，上半身离开地面

右侧手肘和左侧膝盖互碰

吸气回正，呼气反侧练习

左右为一组，重复3-5组

功效：

瘦上腹，练习髂腰肌的力量。

动作三：

仰卧在地面，双脚分开骨盆同款

双脚踩实墙面，双手抱住后脑勺

上半身离开地面，右手向左侧大腿外侧伸出去

两边交替练习，重复3-5组

功效：

活动肩关节，改善圆肩驼背，拉伸肩颈。

动作四：

仰卧地面，双手手掌放于后脑勺

上半身保持不动，双脚合并脚尖踩墙

双膝膝盖向外侧展开

动态练习，重复5-10次

功效：

收紧大腿内侧赘肉，美化腿部线条。

动作五：

双手自然放在身体两侧，掌心贴地

收住核心，左脚离开墙面

臀发力向上离开地面，上背部向上抬起

左膝盖找向胸口，两边交替练习

每组重复5-10次，换另一侧练习

功效：

精准瘦下腹，消除下腹的赘肉。