有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！

现代人的肩背，藏着太多情绪与疲惫。

肩胛骨缝酸胀，是身体在提醒你该放松了。

简单4动作，

让紧绷的肌肉慢慢归位，

还自己一身轻盈。

动作一：

保持站姿，背部立直

屈手臂，双手放在背部后侧

双手肘自然放松，手背贴紧后背

吸气延展脊柱，呼气双臂向后夹

吸气放松，重复三组，每组15个

注意：

双肩放松下沉，头在脊柱的延长线上，不要低头。

动作二：

保持站姿，右手在上，左手在下

双手在背后握住毛巾的两端

吸气脊柱延展，背部保持平展

呼气右手臂向上拉举过头顶，

左大臂内旋，左手臂沿着脊柱向上

左手来到颈椎的位置停留20秒

上下手臂交替练习，重复三组

注意：

全程脊柱保持中立，不含胸驼背。

动作三：

坐在地面，双脚分开两肩半宽

双手手背贴紧侧腰

双手肘放在两大腿内侧

吸气准备，呼气双腿向中间夹住手臂

每组保持30~1分钟，重复三组

注意：

新手可以将腿分开距离宽一点，动作不要太快，可以保持呼吸循序渐进的加强。

动作四：

四足支撑或者平板支撑在地面

双手分开大于肩宽，指尖指向外侧

吸气保持身体在一条线上

呼气双肩下沉，肩胛骨互相靠近

保持2-5秒，重复动作3-5组

注意：

肩胛骨尽量推饱满，不要低头，新手可以在四足跪姿完成动作，背部发力，避免手腕压力过大。