最近好多姐妹私信我，想要一套简单、不累、新手也能做的瘦手臂的动作。
天气越来越暖，露手臂的季节就要来了。
腿粗还能靠裙子遮一遮，可手臂松、后背厚，真的藏不住，一抬手就显壮、显老、没精神。
今天分享6个居家瘦手臂的动作，每天2–3组，手臂紧了、副乳没了、背也薄了，线条越来越好看！
动作1：
练习步骤
跪坐，臀部坐在脚后跟上
，双膝并拢
双手平举向前掌心相对
腰背立直，核心微收
呼气，双手向两侧打开，掌心向前
动态重复练习45秒
注意点：
全程保持腰背挺直，不塌腰弓背，肩膀放松下沉，不要耸肩，将关注点放在手臂上，全程手臂保持伸直
动作2：
练习步骤：
跪坐，臀部坐在脚后跟上
，双膝并拢
双手平举向两侧打开，与肩同高，掌心向下
吸气，脊柱延展，腰背立直
呼气，手臂向前缓慢划圈，保持手臂伸直
动态重复练习45秒
注意点：
全程腰背立直，不塌腰弓背，不要耸肩，手臂有控制的划圈，不要惯性甩动借力
动作3：
练习步骤：
跪坐，臀部坐在脚后跟上
，双膝并拢
左手向左侧打开，掌心向下
右手向上高举，掌心向前
吸气，脊柱延展，肩膀放松
呼气，左手不动，屈右手手肘向下
大臂平行垫面，感受大臂后侧拉伸
吸气，右手臂还原
动态重复练习45秒后换反侧练习
注意点：
高举手臂时肩膀下沉，不要耸肩，屈肘时大臂保持稳定，仅手肘弯曲，动作缓慢，配合呼吸，不要憋气
动作4：
练习步骤：
跪立，脚背贴地，上半身直立，
重心微微向前
双手放在身体两侧，掌心向上
呼气，手臂有控制的向后向上抬高
吸气，手臂回正
动态重复练习45秒
注意点：
手臂抬高时，手肘微屈不，避免关节压力，全程肩膀下沉，没有耸肩弓背，关注点在大臂后侧，大臂后侧有强烈的酸胀感
动作5：
练习步骤：
四足跪姿，双手在双肩正下方
双腿在髋部正下方，脚背贴地
吸气，核心收紧，重心微向前移
呼气，屈手肘大臂向内夹紧身体
向前向下做半俯卧撑，胸部靠近地面
吸气，手臂发力推起身体
同时臀部向后坐，手臂伸直
动态重复练习45秒
注意点：
全程核心收紧，肩膀放松下沉，颈部延展，腰背平直，不塌腰翘臀；手肘弯曲时向内夹，不要向外打开，大臂有控制的发力
动作6：
练习步骤：
四足跪姿，前臂贴地，手肘在肩膀正下方
双腿向后伸直，脚尖点地，身体呈一条直线
核心、臀部、大腿收紧，头顶向前延展，脚跟向后蹬
吸气，大臂发力，带动身体缓慢向前平移
呼气，大臂发力，带动身体缓慢向后平移
动态重复练习30秒
注意点：
全程身体保持一条直线，不塌腰翘臀，靠大臂和肩背发力带动身体
前后移动，
手肘固定不动
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