“春养肝”，肝最喜欢你每天做这7个动作，睡眠好了，气色也亮了

一到春天就犯困、易怒、睡不香？别只当是春困，很可能是肝在喊累。

中医说：春属木，入肝。春天万物生发，肝气最需要舒展通畅。

久坐、熬夜、压力大，最容易把肝气憋住，疲惫、烦躁、眼睛干、头胀、脸色暗，都会找上门。

今天分享一套养肝练习，能舒展身体两侧、放松髋部、疏通下肢，帮肝脏顺气排毒。

每天练一遍，配合早睡早起，

坚持一段时间你会发现：睡眠好了、脾气柔了、气色亮了，整个人更轻盈了！

温馨提示：

可以准备一个抱枕。练习过程中配合呼吸，

尤其是退出体式时一定要慢，千万不要着急

，以免受伤。

动作1：

练习步骤：

坐立，臀部肌肉向后拨开，坐骨坐实垫面

双手拇指在内，四指在外轻握拳

双手一起，从大腿根部开始

由上至下顺着腿外侧胆经路线敲打

共敲打11次

注意点：

力度轻一点，酸胀舒服就好，沿大腿外侧中线敲打

功效：

疏通胆经，打通下半身循环，消水肿、腿不沉，久坐党一定要做。

动作2：

练习步骤：

坐立，双脚脚心相对，膝盖向两侧打开

臀部肌肉向后拨开，坐骨坐实

双脚脚尖回勾，脚跟轻轻相触

吸气，脊背向上延展

呼气，身体缓慢向前向下折叠

全程保持脚回勾、臀部会阴向后

静态保持2分钟

注意点：

脊柱自然延展，膝盖不强压地面，

臀部始终坐实，不要翘起

功效：

疏通肝经，疏肝解郁，放松髋部，促进盆腔气血循环，缓解烦躁、疲劳，改善下肢紧绷。

动作3：

练习步骤：

四足跪姿

准备

双膝并拢，脚尖勾地

臀部慢慢向后坐，坐到脚跟上

双手轻放大腿，脚跟往中间靠

身体重心压在脚趾上

静态保持 2 分钟

注意点：

膝盖不舒服可以垫枕头，腰背自然放松

功效：

疏通肝经，放松足底，缓解脚胀脚累，拉伸脚趾和足弓，改善下肢僵硬。

动作4：

练习步骤：

从体式3进入，

右腿向旁侧打开

脚内侧落地，脚尖朝前

臀部缓慢向后坐，右脚内侧顺着地面往后滑

滑到右脚内侧与左脚脚跟在一条直线上停住

手可点地，或手肘下方垫抱枕支撑

静态保持 2 分钟后换反侧练习

注意点：

柔韧性不好，骨盆一高一低很正常，轻轻把右边骨盆往下沉一点就好，不硬拉，左脚脚趾压若的不舒服，可脚背贴地

功效：

疏通肝经、肾经，深度拉伸大腿内侧，松开淤堵，假胯宽、胯紧的人可以多练习。

动作5：

练习步骤：

双膝跪地，两大脚趾轻轻相对

膝盖向两侧尽量打开，开到自己舒服的最大

身体微微向前，手肘落地支撑

大腿根部、臀部缓慢向后推

推至臀部与膝盖在一条直线上

静态保持 2 分钟

注意点：

柔韧差、胯紧都正常，不要强开和硬压，膝盖不舒服可以垫毛巾或抱枕

功效：

松开整个髋部，疏肝理气，胸闷、爱生气、压力大的人一定要练。

动作6：

练习步骤：

坐立，双腿向前伸直，膝盖弯曲

右脚穿到左腿下面，小腿横放垫上

臀部肌肉向后拨开，坐骨坐实

左腿放在右腿前面，膝盖和脚跟对齐

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体慢慢前屈向下

双手自然落地支撑，放松保持

静态保持 2 分钟，再换反侧练习

注意点：

练习中不要硬压，根据自身情况能下去多少是多少

功效：

疏通肝经，放松腰胯，改善久坐淤堵、腰酸腿麻。

动作7：

练习步骤：

仰卧，屈

双膝靠近腹部

双手抱住小腿

肩膀放松下沉

静态保持2分钟

注意点：

不用用力抱紧，全身放松，保持自然呼吸

功效：

轻轻按摩内脏，促进肠胃蠕动，收拢气血，安神助眠，让肝脏好好休息。