老话讲“人老腿先衰”，双腿撑着人体50%的骨骼和肌肉，腿有劲，人才稳当；
很多人说“练腿就是延寿”，可见护腿有多关键。
可咱们每天走路、爬楼都靠腿，却很少认真练过它。
等到年纪一到，腿酸、无力、发沉、走不动，才知道后悔。
今天给大家整理6个简单练腿动作，不用器械、站着就能做，
每天5分钟，坚持练，告别腿部不适，越练越稳当有力！
动作1:
练习步骤：
站立，双脚分开与肩同宽
脚尖向外打开45°，双手轻放腰后
呼气，屈髋屈膝向下，左手伸直点地
吸气，缓慢起身还原
呼气，换右手点地
左右交替动态练习10秒，做3组
注意点：
腰背保持挺直，折髋前屈向下，不弯腰驼背，膝盖对准脚尖，不内扣不超伸
动作2：
练习步骤：
站立，双脚并拢，双手十指交扣放在胸前
腰背立直，核心微收
呼气，微屈左膝，右腿向后伸直，脚尖点地
吸气，左膝伸直，右脚回正
呼气，换反侧练习
动态练习10秒，做3组
注意点：
上身保持稳定，不要塌腰前倾；后腿伸直就好，脚尖轻轻点地，不用用力踩；动作轻缓，别猛甩腿。
动作3：
练习步骤：
站立，双手握拳放在胸口
腰背立直，核心收紧
呼气，右腿向右侧打开脚尖点地
吸气，右脚收回，顺势抬膝靠近腹部
呼气，右腿还原，换左腿练习
左右交替，动态重复练习10秒，做3组
注意点：
全程腰背挺直，不塌腰耸肩，抬膝时腹部收紧，膝盖尽量靠近胸口
动作4：
练习步骤：
站立，双腿分开与肩同宽
双脚向外打开45度，双手放在身体两侧
腰背立直，核心收紧
呼气，上半身屈髋向下
同时左手向下伸直，指尖点地
吸气，上半身还原
呼气，换反侧练习
左右交替，动态练习10秒，做3组
注意点：
腰背挺直不弓背，是屈髋向前向下，不是折腰，膝盖微屈不锁死，触地时不用勉强，指尖轻触即可
动作5：
练习步骤：
站立，双手握拳放在胸口
腰背立直，核心收紧
呼气，右腿向右侧伸直抬高
吸气，右腿回正，呼气，换反侧练习
左右交替，动态练习10秒，做3组
注意点：
全程保持身体稳定，不左右摇晃，抬腿时膝盖伸直，脚尖回勾，感受腿部有控制的发力
动作6：
练习步骤：
站立，双腿分开与肩同宽，
外展45度
双手握拳放在胸口
脊柱延展，核心收紧
呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下蹲坐
吸气，向上轻弹，小幅度上下弹动
动态重复练习10秒，做3组
注意点：
臀部往后坐，不要往前趴 腰背保持延展；膝盖始终对准脚尖，别内扣；弹动小一点、稳一点，不要猛蹲猛起
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